Быстрая релаксация. Такая релаксация предложена учителем Саччиттанандой. Она требует не более 10 мин и вполне приемлема для вечно спешащего нашего современника, испытывающего большую потребность в расслаблении. Примите Позу Шавасана. Расслабляйте конечности в следующей последовательности — левая и правая нога, левая и правая рука, предварительно сильно сократив мышцы. Мы используем в этом случае естественное свойство мышцы максимально расслабляться вслед за максимальным сокращением. Затем сильно сократите мышцы ягодиц и таза, включая анальное отверстие и нижнюю часть спины. Затем резко расслабьте эти мышцы. Надуйте живот и сделайте полный вдох, сделайте задержку дь?хания на 5 с и резко выдохните воздух через рот. Брюшной пресс при этом расслабится самостоятельно. Сделайте вДох, наполняя грудную клетку, задержите дыхание на 5 с и внезапно выдохните через рот, после чего грудная клетка Расслабится. Напрягите мышцы спины и плеч (сначала левого, затем — правого). Затем расслабьте их. Быструю релаксацию можно проводить в течение 5 мин.
