«Ситали» означает «холодный». Упражнение заключается во вдыхании воздуха через рот с целью охлаждения тела. Очевидно этот эффект делает такое упражнение ценным в условиях тропического климата Индии. Считают, что выполнение Ситали помогает также бороться с жаждой. В Европе, в условиях влажного климата, не рекомендуется дышать ртом, поскольку при дыхании носом обеспечивается предварительное согревание и очистка поступающего воздуха. Длительное практикование Ситали в условиях нашего климата может стать причиной ангин и бронхитов. Упражнение исполняют в удобной позе, позах совершенства или лотоса, позвоночник при этом должен быть прямым и устойчивым, руки в положении Джнана Мудра. Сложите губы как для произнесения звука «о», в то время как щеки и верхняя часть языка образуют подобие длинного желоба. Высуньте язык и втяните воздух в себя по этому желобу. Возникает шипящий звук («шшшшшшааа»). Воздух всасывается как через соломинку. После вдоха уберите язык назад и закройте рот. Проделайте Джаляндхару Бандху. Задержите дыхание приблизительно на 5 с, проделывая Муля Бандху, затем медленно выдохните через нос, издавая при этом хрипящий звук. На этом заканчивается один цикл.
