Теплая ванна. Один раз в неделю нужно мыться с мылом в теплой ванне, затем принимать холодный душ, продолжительность которого увеличивается постепенно от 20 с до нескольких минут. Холодный душ способствует закаливанию. Теплую ванну можно иногда применять для получения потогонного эффекта. Систематическое ее использование очень полезно. Потогонную ванну также следует завершать холодным душем. Имея хорошую приспособительную реакцию, можно одеться после ванны, не вытирая тело. В противном случае следует вытереть тело сухим грубым полотенцем и растереться. В заключение процедуры надо выпить 1—2 чашки прохладной воды, лечь в постель и расслабиться.
Прохладная ванна. Прохладная (температуры тела) ванна в виде купания в бассейне 1—2 раза в неделю — отличное средство для саморасслабления (релаксации), регуляции кровообращения и поддержания гибкости тела.
Холодная ванна (душ). Холодную ванну или душ принимают утром после пробуждения, выполнив другие гигиенические процедуры перед асанами, а также — после любой теплой ванны. Моются холодной водой без мыла. Холодная ванна активизирует кровообращение и создает приятное ощущение тепла, которое долго сохраняется.
Если вы боитесь холода, то на время соприкосновения кожи с холодной водой вдохните полно и задержите дыхание. Этот эффективный метод можно использовать не только при холодной ванне, но и вообще как средство защиты от холода. Если вы длительно подвергаетесь воздействию холода, то нужно дышать медленно и полно, проделывая вдох, задержку дыхания и выдох, снова вдох, задержку и т. д. Задержку дыхания следует производить при наполненных легких. Холодная ванна дает эффект закаливания.
Теплый душ. Теплый (но не горячий) душ нужно принимать не раньше, чем через полчаса после выполнения асан и релаксации. Цель такого душа — смыть пот, выступивший в результате физического напряжения при исполнении поз.
Обтирание. Обтирания производят ежедневно утром перед выполнением асан. Энергично протирайте (до покраснения) мокрое тело махровым полотенцем или полотенцем из грубой ткани. Можно делать наоборот — протирать сухое тело мокрым полотенцем. Этот вариант обтирания более удобен для тех, кто не хочет принимать холодный душ или обливаться холодной водой, особенно в зимнее время. Независимо от этого обтирание нужно делать ежедневно!
