Сукха Пурвак — классическое и очень эффективное упражнение, которое можно практиковать не опасаясь осложнений1, если соблюдать условия удобства и легкости, необходимые при его исполнении. Оно обеспечивает концентрацию внимания и ритм. При задержке дыхания после вдоха необходимо соблюдать соответствующие правила — его нужно выполнять так, чтобы спустя несколько секунд после его начала сердце «успокоилось». Через некоторое время (количество которого может значительно варьировать в зависимости от возможностей исполнителя) организм испытывает потребность в воздухе. Начинающие, которые не могут задерживать дыхание в течение длительного времени, начинают незаметно или едва заметно дышать. Некоторые йоги рекомендуют вдохнуть несколько кубических сантиметров свежего воздуха, чтобы облегчить контроль над выдохом. Последний нужно делать медленно, продолжительно, непрерывно и полно. Нужно избегать грубого блокирования воздуха или резкого его выпускания. Показателем превышения допустимых норм служит невозможность контролировать выдох, т. е. ощущение, что вы блокировали дыхание и сейчас выдохните воздух «залпом», чтобы быстро освободить легкие и сразу же вдохнуть порцию свежего воздуха. Необходимо научиться контролировать все фазы, особенно выдох и следующий за ним вдох. Если продолжительная задержка дыхания после вдоха заставит вас быстро сделать следующий вдох после ускоренного выдоха, не отчаивайтесь! Это не вредно, а лишь означает, что нужно немного отступить назад и уменьшить продолжительность задержки дыхания. Упражняйтесь ежедневно, и вы сможете дольше задерживать дыхание после вдоха — до состояния, при котором почувствуете усталость (но не удушье) и слегка вспотеете. В этот момент появляется какаято особая дрожь организма. Вот что сообщается в книге «Хатхайога прадипика»: «Последователь должен проделывать Кумбхаку пока не почувствует, что прана проникает во все тело, от макушки до пальцев ног. Тогда нужно будет медленно делать выдох через правую ноздрю». Хорошо выполнять серии из 5 или 6 циклов с задержкой дыхания после вдоха, после чего отдохнуть в течение нескольких минут, прежде чем повторить серию этих упражнений. Вы будете удивлены, когда увидите, что задержка дыхания после вдоха осуществляется намного легче во второй серии, чем в первой.
