Различают следующие фазы: выдох (I фаза). Надуваем живот, медленно «опускаем» диафрагму, создавая возможность для поступления воздуха в легкие. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом (II фаза), расширяем грудную клетку (ребра) (III фаза), после чего завершаем заполнение легких воздухом, поднимая ключицы и плечи (IV фаза). В процессе вдоха воздух должен поступать постепенно, непрерывной, постоянной струей.
При этом не должно слышаться никакого шума. Очень важно научиться дышать тихо. Выдох совершается в последовательности вдоха: втягивая живот, выдыхаем воздух из нижней части легких, опуская ребра, выдыхаем воздух из их средней части, а опуская ключицы, выдыхаем воздух из верхних отделов легких.
Все это нужно делать медленно, без перерывов и усилий. В конце выдоха живот сильно втягиваем внутрь. Затем снова начинаем делать вдох. Можно делать упражнение 5—10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости.
