Полное йоговское дыхание

Различают следующие фазы: выдох (I фаза). Надуваем живот, медленно «опускаем» диафрагму, создавая возможность для поступления воздуха в легкие. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом (II фаза), расширяем грудную клетку (ребра) (III фаза), после чего завершаем заполнение легких воздухом, поднимая ключицы и плечи (IV фаза). В процессе вдоха воздух должен поступать постепенно, непрерывной, постоянной струей.

При этом не должно слышаться никакого шума. Очень важно научиться дышать тихо. Выдох совершается в последовательности вдоха: втягивая живот, выдыхаем воздух из нижней части легких, опуская ребра, выдыхаем воздух из их средней части, а опуская ключицы, выдыхаем воздух из верхних отделов легких.

Все это нужно делать медленно, без перерывов и усилий. В конце выдоха живот сильно втягиваем внутрь. Затем снова начинаем делать вдох. Можно делать упражнение 5—10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости.

Related Articles

Share

About Author

admin