Прежде чем приступить к выполнению упражнений для полного дыхания, следует рассмотреть несколько его основных правил.
1. Необходимо дышать всегда только через нос (вдох и выдох).
2. Перед совершением вдоха следует сделать по возможности наиболее полный выдох.
3. Необходимо, всецело сконцентрироваться на дыхательном процессе.
4. Необходимо предварительно «разработать» дыхательные мышцы (брюшные, грудные, ключичные) и прежде всего диафрагму, являющуюся основным двигательным элементом дыхания. Это крайне необходимо для обучения управляемому дыханию. Вот почему уроки Пранаямы начинаются всегда с овладения навыками контроля над диафрагмой и дыхательными мышцами.
Теперь рассмотрим практическое исполнение трех составных элементов полного дыхания (брюшное, реберное и ключичное).
1. Брюшное (нижнее) дыхание. Сесть выпрямившись (голова, шея и спина должны быть расположены по одной линии) на пол, скрестив ноги, лечь на пол или встать. Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятить живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и более быстрого усвоения этого вида дыхания рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за подниманием и спадением брюшной стенки.
