«Развитие грудной клетки». Исполнение.
Упражнение имеет два варианта:
а. Стоя прямо, поднимите руки вверх. Делайте вдох через нос, отклоняясь в это время как можно дальше назад. Задержитесь в этой позе максимально долго. Повторите 5 раз.
б. Из того же исходного положения отклонитесь сильно назад, делая при этом вдох через нос. Руки, вытянутые назад, расположены отвесно по отношению к полу. Повторите 5 раз.
Упражнение развивает грудную клетку, укрепляет мышцы туловища. Увеличивается подвижность позвоночника и ребер, что делает дыхательные движения более эффективными.
«Укрепление мышц живота». Исполнение. Упражнение имеет следующие варианты:
а. Стоя прямо, сильно наклоните назад голову (как в первом упражнении). Делайте быстрый выдох и вдох (Бхастрика), выпячивая и втягивая живот. Повторите 5—25 раз.
б. Стоя прямо, сложите губы трубочкой и вытяните их вперед. Сделайте резкий вдох через щель в губах и Одновременно наклоняйте голову вперед. Подбородок упирается в яремную ямку между ключицами (Джаляндхара Бандха — как во втором упражнении). Задержите дыхание и надуйте щеки. Затем медленно делайте выдох через нос. Повторяйте 5 раз.
