Фиксация взгляда на кончике носа. Примите удобную позу и направьте взгляд на кончик носа. Продержитесь в таком состоянии, не мигая, в течение 1 мин. Повторите упражнение несколько раз. Если вы утратили концентрацию, прекратите упражнение. Значит вы устали. Возобновите тренировку позже или на следующий день. Если вы почувствовали усталость, то можете дать глазам отдых, направив взгляд к линии горизонта или на какой-либо отдаленный предмет. Данное упражнение укрепляет глазные мышцы и повышает способность к концентрации.
Фиксация взгляда на плече. Попробуйте в положении стоя, не двигая головой, направить взгляд вправо и фиксировать его на правом плече. Продержитесь в таком состоянии в течение 1 мин, дышите при этом нормально. Затем направьте взгляд влево (не двигая головой) и фиксируйте его на левом плече в течение того же времени. Проделывайте упражнение ежедневно и попытайтесь увеличить продолжительность его до 3 мин, не уставая. После каждого исполнения отдыхайте несколько минут. Если вы носите очки, снимайте их при выполнении упражнения.
Вращение глазами. В качестве подготовительного упражнения можете проделать следующее: не двигая головой направьте резко взгляд в верхний левый угол глаза, затем — по диагонали в нижний правый угол, в нижний левый и верхний правый угол. В конце упражнения направьте взгляд вверх, как будто бы делаете попытку «увидеть» что-то над головой, и вниз, чтобы увидеть свою грудь. При каждом вращении глазами задерживайтесь на какое-то время, дышите при этом нормально и не двигайте головой. Это подготовительное упражнение) помогает при мигрени и болях в глазах.
Такая «гимнастика глаз» при правильном исполнении дает хорошие результаты, но требует, однако, соблюдения мер предосторожности. Лицо должно быть полностью расслаблено. Если оно напряжено, то вращение глазами не приведет к желаемому эффекту, а будет, наоборот, утомлять глаза. Следует прекратить упражнение, как только вы почувствуете усталость в глазах.
К перечисленным выше упражнениям можно добавить еще одно — ежедневно утром погружайте лицо в таз, наполненный слегка подсоленной кипяченой водой, и смотрите в воде широко открытыми глазами. Следует отметить также, что для улучшения зрения чрезвычайно полезны перевернутые позы, особенно Поза для всех частей тела и Стойка на голове, а также их варианты. Конечно, нужно всегда принимать во внимание противопоказания (особенно для выполнения Стойки на голове). Длительность пребывания в этих позах не должна превышать 3—5 мин.
