Муля Бандха исполняют натощак, непосредственно после опорожнения кишечника.
Исполнение. После полного вдоха задержите дыхание и сокращайте анальный сфинктер. Когда вы не сможете больше задерживать воздух, делайте выдох и расслабляйте сфинктер. Повторите это 5 раз. Если вы хотите проверить, достигли ли вы хорошего контроля над сфинктером, сократите его во время вдоха и проделайте Муля Бандху. Поддерживайте контракцию в течение всего периода задержки воздуха и, когда выдохните, попробуйте не расслаблять мышцы (т. е. поддерживайте состояние Муля Бандхи. Если сфинктер не полностью контролируется вами, он проявит тенденцию к самопроизвольному расслаблению. При исполнении как Муля Бандхи, так и Ашвини Мудры нужно сокращать наружный и внутренний сфинктеры, расположенные на 2—3 см выше. Для разграничения этих двух сфинктеров сосредоточьте внимание на анальном отверстии и сократите сфинктер. Затем сконцентрируйтесь немного выше и снова сократите мышцу — в этот момент вы почувствуете сильное сжатие всей анальной области и нижней части живота. Это означает, что вы правильно исполнили Муля Бандху. Необходимо помнить, что эффективность упражнения зависит от одновременного сокращения двух сфинктеров.
После овладения тремя Бандхами в отдельности, вы должны объединить их в одно упражнение. Наилучший результат получают, когда эта комбинация исполняется во время задержки дыхания после максимального выдоха. Начинающие могут сначала выполнять упражнение при задержке с наполненными легкими, это облегчает методику. При исполнении Бандхатраи рекомендуется для занятий выбрать тихое место, где вам ничто не мешает сосредоточиться, ибо концентрация имеет большое значение для этого упражнения. При объединении трех Бандх в одну комбинацию придерживайтесь следующей последовательности исполнения: сначала проделайте Муля Бандху, затем — Уддияну Бандху и наконец — Джаляндхару Бандху. После задержки дыхания на некоторое время, проделывайте все в обратной последовательности. Концентрация также осуществляется в указанной выше последовательности.
