«Уддияна» означает «полет ввысь», «подъем», а «Бандха» — «замок», «блокирование», «контракция». Брюшные упражнения весьма характерны и очень эффективны, и когда йог, исполняющий их, например, полностью «вбирает» в себя живот, необычный вид его поражает наблюдателя. Впрочем, Уддияна Бандха не представляет трудности для исполнения. В системе Хатхайога это наиболее элементарное упражнение, и если усвоен его механизм, успех приходит сразу. Техника Уддияны Бандхи заключается в следующем: после того как с помощью активного сильного выдоха из легких полностью удален воздух, диафрагма поднимается, «увлекая» за собой внутренние органы, которые перемещаются вверх к ребрам. Живот втягивается и, если посмотреть сбоку, как будто бы «исчезает».
Исполнение. Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха по правилам йогов, производите медленный и полный выдох, сильно и резко втягивая живот внутрь, после чего «поднимите» диафрагму насколько только возможно с тем, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение надо исполнять только натощак.
Дыхание. Во время втягивания живота задержите дыхание на несколько секунд (сначала на 5) и увеличивайте постепенно продолжительность задержки.
