Это упражнение — прямая противоположность упражнению Уддияна Бандха. Его можно представить как изоляцию прямых мышц живота. Дакшйна Наули представляет собой выделение правой прямой мышцы живота, Вама Наули — выделение левой мышцы, а Наули Крия — вращение этих мышц. Если во время втягивания живота осуществить выделение косых мышц брюшной стенки, это будет равнозначным выполнению Наули.
Исполнение. Займите то же положение, что и при Уддияне Бандхе. Сделайте полный выдох и проделайте Уддияну Бандху. Одновременно напрягите прямые мышцы живота, стараясь выпячивать их вперед. Сильно прижмите ладони к бедрам, этим вы облегчите изоляцию этих мышц. Это обыкновенное Наули. Варианты Дакшина Наули и Вама Наули проделывают таким же образом, только при этом ладонь прижимают к соответствующему бедру — при Дакшина Наули правая рука сильнее давит на правое бедро, а левая рука расслаблена, тогда как при Вама Наули левая ладонь давит на левое бедро, а правая расслаблена. Четвертый вариант Наули (вращение мышц) наиболее труден. Вы исполняете его, как бы описывая медленно большой круг бедрами, сообщая ритмичное круговое движение изолированным прямым мышцам живота.
