С точки зрения Пранаямы эта Бандха имеет наибольшее значение, так как всякая более длительная задержка дыхания при наполненных воздухом легких сопровождается этим упражнением. Несмотря на то что Джаляндхара Бандха может практиковаться в любой фазе дыхательного процесса, мы опишем ее при задержке дыхания (Кумбхака) при наполненных легких.
Исполнение. Сделайте вдох, задержите дыхание и проглотите слюну. В конце акта глотания мышцы горла будут находиться в сокращенном состоянии, в котором их нужно блокировать. После этого установите подбородок в углубление между ключицами так, чтобы подбородок давил на горло. Очень важно установить подбородок именно в это место, так как от этого зависит «растягивание» шейных позвонков и максимальное сгибание шеи. Как мы уже говорили, Джаляндхара Бандха может сопровождать все фазы Пранаямы, но она обязательна при всех более значительных по продолжительности задержках дыхания.
В данном случае за счет надавливания на синокаротидную зону достигается тонизирующий эффект парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
