Тратаку можно исполнять также, вглядываясь в восходящее или заходящее солнце. Станьте прямо и фиксируйте взгляд на солнце в течение 1 мин. Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь в течение 1 мин на внутреннем (спроектированном) светлом следе. Повторяйте так еще 2 раза, чтобы получилось в целом 6 мин смотрения — 3 мин с открытыми глазами и 3 мин с закрытыми. Хорошо, если вы смотрите на солнце на берегу моря или в горах; можно смотреть на солнце также и в открытое окно, если оно выходит на восток (соответственно — на запад). Тратака исполняется перед ежедневной практической программой. Никогда не фиксируйте взгляд на солнце позже, чем через полчаса после восхода, или раньше, чем за полчаса до заката, так как в противном случае вы рискуете причинить вред вашим глазам.
При фиксации взгляда на пламени зажженной свечи соблюдайте следующие условия:
1. Выбирайте подходящее место, где вам будет обеспечена тишина и покой и ничто не будет отвлекать ваше внимание. Опустите шторы и заприте двери, чтобы вас никто не беспокоил.
2. Примите удобную медитативную позу и сохраняйте ее по крайней мере полчаса, не изменяя положения тела.
3. Во время концентрации полностью расслабьтесь. Релаксация исключает раздражение вашего суставно-мышечного аппарата, что важно для достижения ощущения «сливания» с объектом. Это трудно уловить вначале, но после того как концентрации достигнет определенной степени, при которой будете в состоянии удерживать взгляд не мигая полчаса и больше, вы испытаете такое ощущение «слияния».
