Сoмнoтeрaпeвт рaсскaзaлa, кaк нaлaдить прaвильный и здoрoвый сoн.
Сoн зaнимaeт трeть нaшeй жизни и выпoлняeт oчeнь вaжную функцию. Имeннo oн oтвeчaeт зa вoсстaнoвлeниe всex систeм в oргaнизмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Кaнaл.
Наша сестра пooбщaлись с псиxoлoгoм, сoмнoтeрaпeвтoм, сoучрeдитeлeм и прeдсeдaтeлeм oргaнизaции «Учреждение рaсстрoйств снa и псиxoтрaвмaтичeскиx рaсстрoйств» Oксaнoй Вoлoшинoй и выяснили, пoчeму сoн тaк вaжeн, к чeму привoдит бoдрствoвaниe и кaк бoрoться с прoблeмaми снa.
Чтo нужнo знaть o снe
Бeз снa чeлoвeк прoживeт мeньшe врeмeни, чeм бeз eды. Псиxoлoгиня пoмoглa нaм рaзoбрaться с кaждым этaпoм снa и oбъяснилa, ровно они влияют на организм. Начнём с дневного и ночного режима.
Денной и ночной режимы сна
От того, точно вы проведете день, зависит ваш ночной усыпление. Поэтому важно быть активным и следить о мышечной системе.
Мышечная система на 70% отвечает после иммунную, поэтому очень важно много шествовать, двигаться и соблюдать дневной режим сна, ради держать мышцы в тонусе. Когда наш брат только лежим, иммунная система слабеет,
– рассказывает Ксюша Волошина.
75 минут непрерывной ходьбы в обычном темпе на ять подходят для костей, мышечной системы и мозга. Наутро вы можете сделать зарядку, выйти на прогулку или пробежку, заниматься теми физическими нагрузками, которые вас нравятся.
«Спорт и здоровое питание – обязательные, однако мозгу нужна «пища». Вам можете отрегулировать свой вес или много значит уменьшить его только с помощью режима сна. В идеале нужны щи, прогулки, вовремя ложиться и просыпаться. Но наладив распорядок сна, мы худеем. Так же не возбраняется набрать вес, если мы нарушаем регламент сна. Тогда происходит сбой всех систем организма, которые должны реконструировать в определенный период ночи, а мы в это час(ы) не спим», – пояснила физиономист(ик).
Она также рекомендует тем, кто хочет похудать, есть в течение дня часто и малыми порциями. Быть этом всегда должно оставаться ощущение, флагом) мы немного голодны, то есть «сызнова бы что-то съел», а не есть. И это не подобает вызывать дискомфорт. Кроме этого, нелишне придерживаться следующих правил:
- не забывайте положения риз воду: утром человек должен выпивать стаканчик воды и каждый раз перед едой, затем чтобы «обмануть» желудок
- последнее пользование пищи должно быть за 3 часа раньше сна
- ложиться спать голодным нельзя, благодаря) (этого если вы не успели поужинать уместно, съешьте что-нибудь не калорийное
Взрыхление ко сну
За час до сна нужно пофигачить подготовку: приглушить свет, выключить все гаджеты, телевизоры, объясняться тихонько, чтобы не было звуковых раздражителей. Променад в собственном темпе без нагрузок также обязательна, благодаря чего что это способствует хорошему сну. После всего этого занимаемся гигиеной, одеваем пижамки, беседуем (слабым, можно принять теплую ванну, выпить семя или чая и проветрить комнату.
В помещении должен быть прохладно. Наш мозг рядом засыпании в прямом смысле охлаждается, а свежий условия этому только способствует,
– рассказывает сомнотерапевт.
Насчет конкретной температуры есть определенные рекомендации, хотя это не команда к действию. В пределах сих норм нужно выбирать то, что спокойно именно вам. В комнате должно находиться много свежего воздуха, даже зимой надлежит оставлять окна полуоткрытыми. Также вас можете помочь себе лучше засыпать, скажем, надев носки, маску для глаз может ли быть беруши. В то же время многие люди в белых халатах утверждают, что полезно спать без одежды, как ни говори так вы позволяете телу «казаться». В общем, для сна и тот и другой должен подобрать индивидуальные ритуалы.
Засыпать в норме нужно по получаса. При этом матрас, одеяльце, подушка и постельные принадлежности должны быть удобными и уютными. Вставать с постели в течение ночи 2 раза – это также в пределах нормы, с условием, по какой причине вы легко и быстро после этого засыпаете.
Тяжба сна
Продолжительность и качество сна – главные факторы, нате которые следует обращать внимание.
Начнём с продолжительности. Без меры важно уделять достаточное количество времени в целях ночного отдыха. Каждые 90 минут изменяются фазы, состоящие с медленного и быстрого сна. Чем в большинстве случаев фаз за ночь, тем лучше ваш брат будете чувствовать себя. В норме фазы меняются 4 – 6 в одно прекрасное время, поэтому и количеству часов для сна нам нужно мало-: неграмотный менее 7 – 8.Важно! Если жрать только поверхностный сон, вы постоянно будете надежду) усталость и не сможете восстановиться полноценно.
Закачаешься время сна тело обездвиживается, а сознание спервоначала частично отключается, во время дремы, а затем полностью. Так мозг беспокоится, с целью мы не нанесли себе вреда и неважный (=маловажный) вмешивались в те процессы восстановления, которые будут делаться,
– объясняет психологиня.
Сознание отключается, тело обездвиживается и остается не более чем движение глазами. Да, во п(р)ошедшее быстрой фазы сна ваши глаза двигаются чудо) как быстро вверх и вниз, а во время медленной – некто уменьшается. Параллельно происходит восстановление всех систем организма: нервной, мышечной, иммунной, отзывчиво-сосудистой, эндокринной, репродуктивной и других.
Во пора сна мозг активно прорабатывает всю информацию, полученную в школа дня, и ему для этого необходимо большой энергии. Поэтому утром мы чувствуем себя бодрыми, приходят ответы бери вопросы, которые нас беспокоили вечером, улучшается мнемозина,
– делится интересными фактами сомнотерапевт.
Интересно, что-что когда человек болеет или переживает какой-нибудь-то стресс, часто он стремится к отдыху. Ведь есть мозг фактически стимулирует нас лежать в объятиях морфея и восстанавливаться. Если же человек маловыгодный отдыхает во время болезни, а ходит для работу, процесс выздоровления может затягиваться и появляется опасность осложнения.
Пробуждение – это стресс: как со всеми онерами просыпаться
Когда мы утром просыпаемся, отечественный организм находится в состоянии стресса. Многие привыкли оставлять кровать под звук первого будильника и о бежать одеваться. Но от сего мы чувствуем себя хуже, ведь намеренно усиливаем стресс вместо того, чтобы понизить. Ant. увеличить его.
Естественно, мы должны проснуться о ту пору, когда почувствовали, что уже выспались. Совершить это можно, наладив свой режим. Благодаря) (этого Оксана Волошина советует ложиться спать и вступать в то же время. Если пусть даже так случилось, что вы заснули спустя время, все равно лучше проснуться утром в нужное досуг, чтобы не сбивать цикл на причитающийся день.
Пробуждение – это стресс, и об этом пристало помнить. Потому нельзя срываться с кровати. Оживиться нужно без будильника и дать себе 10 – 15 минут покейфовать в постели, посмотреть, что вам нравится в спальне, будто вызывает положительные эмоции. И тогда, егда организм хоть немного пробудился, вы пришли в себя, как черепаха можете вставать и заниматься своими делами кроме спешки,
– сообщает Оксана Волошина.
Сон и психологическое самочувствие: к чему приводит длительное бодрствование
Если вас пережили стрессовую ситуацию, нарушение сна является естественной реакцией. В норме сновидение возобновится от 1 до 3 месяцев. Да и то сомнотерапевт рекомендует не ждать так долгонько, а помочь себе восстановить сон уже из-за месяц. Вы можете попытаться забацать это самостоятельно. В частности, используйте склерозник сна и техники саморегуляции для понижения уровня напряжения (усилие = стресс).
«Лечение нарушений сна требует без- чисто медицинского подхода, это трансдиагностический отношение, то есть на пересечении психологии и медицины. Я создала нашенский авторский дневник сна с рекомендациями: во вкусе урегулировать режим сна, к кому обращаться вслед за помощью, какие техники для этого ставить на службу. У вас есть возможность диагностировать и наблюдать вслед за сном и собственными состояниями. Дневник рассчитан в 3 месяца и его рекомендовано вести при расстройствах сна. Вам можете самостоятельно наблюдать за динамикой выздоровления или — или под наблюдением специалиста по лечению таких расстройств», – делится психологиня.
Неважный (=маловажный) налаженный сон часто вызывает проблемы с психологическим и физическим здоровьем: возможны тахикардии и панические атаки, подскакивание давления, головные боли. Часто люд обращаются к врачам с этими симптомами, но источник будет скрыта в расстройствах сна.
Депрессивные состояния, эмоциональные перепады, постоянное душа усталости, подавленное настроение, суицидальные мысли и самоубийство – это все психологические проблемы, напрямую связанные с расстройствами сна. Наше интрузив помнит все эмоции. Когда-никогда вы долгое время плохо спите, вторая вселенная и тело запоминает тот негатив и именно возлюбленный травматичен для нас. Задача состоит в книга, чтобы восстановить добрую умственную и телесную видеопамять о хорошем сне и самочувствии,
– объясняет Оксана Волошина.
Арабеск эмбриона – это звонок об опасности
Немногим безусловно, что посттравматическое расстройство сна может родиться и через 5, 10 или 15 лет а там пережитого травматического события. Если но вы чувствуете напряжение во время сна, спите в позе эмбриона может ли быть чувствуете тревогу, когда ложитесь в секс, – это признак, что нужно обратиться вслед за помощью к специалистам.
Раздражители сна
Существует отбою) факторов, которые могут нарушать ваш неясный. Прежде всего, это чужой цинизм.
Люди об этом действительно не знают и неоднократно не придают этому значения. Если только вы спите рядом с храпом, это может послужить источником к проблемам с давлением, постоянному ощущению усталости, какими судьбами также может принять хроническую форму. Вот п нужно себя изолировать от храпа. Средь раздражителей также есть громкие звуки. Новое освоение доказывает, что даже луна влияет получи сон,
– делится психологиня.
Когда вы ложитесь лежать в объятиях морфея, положение тела должно быть комфортным. Вот и все эксперт отмечает: для здорового сна нужно расслабить каждую мышцу, тем временем вы будете чувствовать поверхность матраса, подушку. А затем чтоб поскорее заснуть, создайте уютную атмосферу в комнате, обеспечив тишину и темноту. Кто именно-то любит на ночь слушать аудиокниги, медитации – сие можно использовать для лучшего засыпания, хотя не забывайте вовремя выключать проигрыватель.
Читайте в свою очередь:
- Что такое SMAS-лифтинг и когда его нужно созидать?
- Доктор Комаровский рассказал, стоит ли улавливать противовирусные препараты
- Названы признаки дефицита параганглий в организме и способы его восполнить
- Полиомиелит возвращается: фигли нужно знать о вирусе и как не подхватить
- Доктор Комаровский рассказал, спасают ли порей и чеснок от вирусов
