Усвоение этого наиболее важного дыхания йогов достигается регулярной ежедневной тренировкой. Не нужно вначале беспокоиться, что вы не сможете им овладеть. Не обращайте внимания на отдельные фазы, а стремитесь вдохнуть в легкие максимальное количество воздуха. Сделайте спокойный медленный и полный выдох и медленно вдыхайте через обе ноздри, пока не испытаете чувство максимального наполнения легких.
Проделывайте это несколько раз в день — всегда, когда есть возможность. Одновременно упражняйте мышцы брюшного пресса (а, следовательно, и диафрагму), грудной клетки, плечевого пояса (ключиц) и отрабатывайте отдельные фазы полного дыхания.
Продолжайте делать это каждый день с неотступным постоянством и усердием. Попытайтесь однажды произвести «монтаж» отдельных элементов, объединив их в непрерывное плавное движение. Это и будет ваш личный успех — вы научитесь дышать по системе йогов.
После того как пройдет несколько недель от того дня, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя (хотя и не совсем успешно) все три вида дыхания, нужно будет обратить существенное внимание на контроль за мышцами брюшного пресса, поскольку три фазы полного дыхания йогов не могут быть исполнены в совершенстве, если не осуществляется постоянный контроль над мышцами этой группы.
Брюшное (диафрагмальное) дыхание с контролем сознания над брюшным прессом позволяет йогам произвольно изменять давление в брюшной полости и грудной клетке. При вдохе йоги максимально расслабляют брюшные мышцы, а во время выдоха напрягают их.
