Сoстoяниe, с кoтoрым мoжeт стoлкнуться кaждый.
Эмoциoнaльнoe истoщeниe, не то — не то выгoрaниe, блoкируeт пoлoжитeльнoe вoсприятиe нaми мирa и с кaждым днeм усугубляeт сoстoяниe стрeссa. Извeстным спoсoбoм вoсстaнoвить душeвнoe рaвнoвeсиe являeтся физичeскaя aктивнoсть. Нo сущeствуют и некоторые люди, не менее эффективные, методы, передает Летопись.инфо со ссылкой на 24 Проточина.
Сестры-близнецы Эмили и Амелия Нагоски изо США в своей книге «Выгорание: секретка разрыва стрессового цикла» отмечают, почему завершить цикла стресса – значит сообщить организму, по какой причине ему больше не грозит опасность, а значит, он может прекратить испытывать стресс, какой-либо расходует наш эмоциональный ресурс.
Вот 6 стратегий с сестер, которые помогут и вам выйти перед разлукой из стресса.
Дыхание
Глубокие, медленные вдохи регулируют реакцию держи стресс, особенно когда выдох долгий и протяжный, который идет вплоть до конца настоящее) время живот не сожмется. Практикуйте такое жим:
- Сделайте медленный вдох, при этом считая впредь до 5.
- Далее на 5 счетов задержите дыхание.
- Впоследствии этого медленно выдохните, считая до 10.
- И паки (и паки) раз сделайте паузу на 5.
Повторите сие упражнение три раза, а затем посмотрите, не хуже кого вы себя чувствуете.
Позитивное социальное связь
Случайное, но дружественное социальное взаимодействие является признаком того, точно вне дома также безопасно. Не попусту люди, у которых больше знакомых, чувствуют себя счастливее.
Без затей купите чашку кофе и пожелайте баристе хорошего дня. Неужели же сделайте комплимент серьгам девушки, которая едет близко с вами в маршрутке. Таким образом, говорят сестры, вас убедите свой мозг в том, что земля является безопасным и разумным местом, и не и старый и малый люди плохие. Это помогает!
Смех
Прямой глубокий смех увеличивает удовольствие в отношениях. Покатываться со смеху можно над какой-то ситуацией, либо же просто вспоминая веселые времена.
В отдельных случаях мы смеемся, мы используем древнюю эволюционную систему, которую млекопитающие использовали пользу кого создания и поддержания социальных связей и регулирования эмоций,
– говорит невролог Софи Скотт.
Наклонность
- Это не обязательно должна быть физическая предрасположенность, говорят соавторы книги. Теплые объятия в безопасном и доверительном контексте могут помочь вашему телу пережить, что оно в безопасности.
- Одним из примеров привязанности является лад исследователя отношений Джона Готтмана. Он предлагает каждый божий день целовать своего любимого человека в течение 6 секунд. Такие целовки требуют, чтобы ты остановился и сконцентрировался бери том, что тебе нравится этот член (партии), ты доверяешь ему и чувствуешь к нему склонность.
- Другой пример: просто обнимите в течение 20 секунд того, кого любите и кому доверяете. Исследования показывают, сколько такие объятия могут изменить уровень гормонов, усилить кровяное давление и улучшить настроение. Но сие обязательно должно длиться ровно 20 секунд.
- И ажно просто погладить кошку или собаку в поток нескольких минут также может помочь (за)кончить цикл, резюмируют Эмили и Амелия.
Плач
Когда у вас есть неудержимое желание поплакать, безвыгодный препятствуйте этому и сделайте это. Возможно, ваша милость не измените ситуацию, которая вызвала напряжение, но вы завершите цикл и почувствуете льгота.
Сестры рекомендуют посмотреть свой любимый сериал, который каждый раз заставляет вас (навзрыд). Переживание этой эмоции вместе с персонажами позволит и вашему телу проследовать через нее.
Творческое выражение
Творчество нонче увеличит энергию и энтузиазм завтра. Искусство, на правах и спорт, насыщает ваше тело и ум новыми эмоциями. Займитесь живописью, скульптурой, музыкой, театром другими словами чем-либо другим, что позволит вы проявить свою творческую сторону.
Читайте вот и все: В ООН назвали следующую «пандемию»: вакцины приставки не- существует
Сестры уверяют, что эти 6 стратегий позволят вы постепенно чувствовать себя лучше, чем было в начале. И опосля вы заметите, что что-то в вашем теле изменилось в сторону решетка.
