Концентрация. Сосредоточивайте внимание на втягивании живота.
Трудности и ошибки. Втягивание живота можно производить еще более успешно, если опустить нижнюю часть поясницы и сильно прижать руки к бедрам. В таком положении прямые мышцы живота расслабляются. Вначале этот прием дается нелегко, но при достаточной концентрации, при регулярных и упорных тренировках вы постигнете искусство «глотания» живота. Предварительные условия успеха заключаются в следующем:
1. Упражнение следует исполнять натощак.
2. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободны от воздуха до самого окончания упражнения.
3. Брюшной пресс расслаблен и пассивен. Будучи напряженным, он как бы противодействует созданию отрицательного давления.
4. Вследствие ложного грудного вдоха диафрагма должна подняться по возможности в наиболее высокое положение.
Начинающий может допустить ошибку, не удерживая легкие без воздуха, т. е. допуская поступление воздуха в легкие в момент подтягивания живота. Другая ошибка заключается в том, что исполнитель напрягает мышцы брюшного пресса — в таком состоянии Уддияна Бандха невозможна. Поэтому, начиная упражнение (при отсутствии воздуха в легких), ощупайте мышцы живота, чтобы проверить, расслаблены ли они. Третья ошибка заключается в недостаточном расширении грудной клетки. Лягте на спину и попытайтесь втянуть живот, раздвигая ребра.
В лежачем положении легче расслабить живот, и хотя подтягивание его вверх теперь будет более слабым, оно будет достаточно, чтобы усвоить этот элемент упражнения.
