Сoглaснo исслeдoвaнию, рeзультaты кoтoрoгo oпубликoвaны в журнaлe Stroke, oднoминутныe кoрoткиe интeрвaльныe трeнирoвки высoкoй интeнсивнoсти пo 19 минут мoгут бытовать бoлee tribal.com.ua
эффeктивными для улучшения физической комплекция у людей, перенесших инсульт через шесть месяцев сиречь более, чем традиционные 20-30-минутные учение упражнениями умеренной интенсивности.
Многопрофильное исследование проводилось в отрезок времени с сентября 2018 года по март 2024 годы и включало пациентов, перенесших инсульт, в возрасте с шести месяцев до 5 лет после инсульта. Исследователи случайным образом распределили участников по мнению группам, которые получали либо три дня в неделю в школа 12 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок, либо три дня в неделю в водобег 12 недель традиционных умеренных физических нагрузок. Соглашение высокоинтенсивных интервальных тренировок включал десять 1-минутных интервалов высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с взяв девять раз 1-минутными интервалами низкой интенсивности, в общей сложности 19 минут. Непрерывная тренинг средней интенсивности включала в себя от 20 раньше 30 минут непрерывных упражнений средней интенсивности. П исследователи сравнили уровни физической подготовки, факторы черта сердечно-сосудистых заболеваний, такие как кровяное сжимание и жесткость кровеносных сосудов, скорость ходьбы и расстояния посереди двумя группами. Все оценки были повторены в ругательный раз через 8 недель после проведения упражнений, дабы оценить, сохранялись ли изменения с течением времени.
Ученые выяснили следующее:
- Цифры кардиореспираторной подготовленности в группе высокоинтенсивных интервальных тренировок (поверхность потребления кислорода при максимальной нагрузке) улучшились в двоечка раза по сравнению с группой непрерывных тренировок средней интенсивности.
- Тюнинг в группе высокоинтенсивных интервальных тренировок оставалось сверх клинически значимых пороговых значений даже вследствие 8 недель наблюдения, в то время как в группе непрерывных тренировок средней интенсивности сего не произошло.
- Как группы, занимавшиеся интервальными тренировками высокой интенсивности, (на)столь(ко) и группы, занимавшиеся непрерывными тренировками средней интенсивности, показали сдвиг выносливости при ходьбе, измеряемое расстоянием, пройденным вслед за 6 минут. В исходном состоянии обе группы могли проделать путь около 355 метров (приблизительное расстояние в три полина для американского футбола) за 6 минут.
- А там 12 недель упражнений обе группы увеличили дистанцию ходьбы для 8 метров, а после 8-недельного наблюдения они увеличили дистанцию ходьбы получи 18 метров.
