Стойка на голове наиболее прославленная поза йогов. Она хорошо иллюстрирует широко распространенное мнение, что «йога» и Стойка на голове — это одно и то же. «Ширша» в переводе с санскрита означает «голова». В классических текстах «Ширшасану» часто называют «Царем поз».
Исполнение. Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и поставьте их на согнутые локти. Наклонитесь вперед и упритесь верхней частью лба в пол (на какой-нибудь полужесткий коврик или на сложенное вдвое махровое полотенце) так, чтобы переплетенные пальцы обхватили теменную область. Это предотвратит вращение и смещение головы. Затем вытяните ноги и начинайте приближать стопы к лицу. Постепенно переносите тяжесть тела на голову. Когда туловище примет вертикальное положение, отделяйте стопы от пола и сгибайте их так, чтобы стопы оказались над тазом.
Стойку на голове (Ширшасану) ни в коем случае нельзя делать начинающим заниматься по системе Хатха йога. Йоги рекомендуют разучивать Ширшасану только после освоения Основного комплекса и не раньше, чем через 3—4 года регулярных занятий по этому комплексу. Сохраняйте равновесие. Медленно выпрямляйте ноги вверх. Расслабьте мышцы от пальцев ног до шеи. Плечи располагайте как можно ниже, в противном случае вы быстро устанете. Задержитесь в позе пока не почувствуете неудобство или напряжение. Если потеряете равновесие, согните ноги и перекувыркнитесь. Для возвращения в исходное положение, согните ноги, затем медленно поставьте стопы на пол и встаньте на колени.
Нельзя резко становиться на пол! Отдохните, поставив кулаки друг на друга и положив на них лоб, это будет способствовать нормализации кровообращения. Побудьте в таком положении 15—20 с. Это правило относится ко всем исполнителям. Очень важно, чтобы вы не переходили резко в исходное положение, так как это может перечеркнуть весь положительный результат проделанного упражнения. Когда вы овладеете позой, проделывайте ее не менее чем по полчаса в день.
