Упражнения, которые предлагает автор, достаточно упрощены, что делает их доступными для людей пожилого возраста. Несмотря на их простоту, однако овладение ими требует мобилизации воли и веры в положительный результат. Эти упражнения представляют собой по сути введение в классическую йогу и являются первой ступенью асан. Они разработаны и популяризованы Дхирендрой Брахмачари. Здесь приведены лишь наиболее важные из них, которые можно исполнять в виде отдельного комплекса, либо в качестве ежедневных занятий (особенно более пожилыми людьми).
1. «Развитие памяти и воли». Исполнение. Встаньте прямо; ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад. Широко откройте глаза и удерживайте их в таком состоянии. Концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый выдох и вдох через нос, как при Бхастрике (Кузнечный мех). Упражнение выполняется 5—10 раз.
2. «Развитие интеллекта». Исполнение. Встаньте прямо; ноги вместе, руки на бедрах. Закройте глаза. Наклоните голову вперед и уприте подбородок в яремную ямку между ключицами. Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем исполните упражнение Бхастрика, выдох и вдох при этом следует совершать в быстром темпе. Упражнение выполняется 5—10 раз.
Первые два упражнения оказывают благоприятное действие при нервном напряжении.
3. «Омоложение щек». Исполнение. Стоя прямо, закройте большими пальцами ноздри. Глаза открыты. Вытяните губы вперед.
Втягивайте резко воздух через узкое отверстие рта, издавая при этом шипящий звук. Затем наклоните голову вперед и задержите воздух в полости рта. Щеки надуты, а подбородок находится в яремной ямке между ключицами. Задержитесь в таком состоянии на паузе после вдоха. Поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.
Упражнение улучшает тонус мышц лица. Втягиваемая ртом сильная струя воздуха оказывает санирующее действие на зубы и десны, благоприятно действует при пиорее и кариесе, устраняет дурной запах изо рта.
4. «Укрепление шеи». Исполнение. Упражнение состоит из трех движений:
а. Стоя прямо, расслабьте шею, затем резко поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 5— 25 раз.
б. Стоя прямо, наклоняйте резко голову вперед и назад. Повторите 5—25 раз.
в. Стоя прямо, наклоняйте голову вправо и влево (по 5 раз). Дышите нормально. При наклонах старайтесь удерживать плечи неподвижными (через некоторое время вы сможете класть ухо на плечо). Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Оно облегчает состояние при тонзиллите, фарингите, делает голос более звучным, а также помогает устранять дефекты речи.
