Нe стoит срaзу жe трeнирoвaться в прeжнeм тeмпe.
Нeзaвисимo oт тoгo, в кaкoй фoрмe протекла голова, восстановление происходит достаточно медленно. Среди самый частых последствий ковида: утомляемость, мышечная влечение, проблемы со сном, тревожность, депрессии и панические атаки, передает Летопись.инфо со ссылкой на 24 Стример.
Поэтому если вы переболели – не спешите «лукаться» в активную жизнь. Сначала узнайте, от случая к случаю можно возвращаться к тренировкам и с каких нагрузок заводить процесс восстановления.
1. Никаких активных и жестких тренировок
Начните с легких зарядок, дыхательных упражнений и мягких растяжек.
2. Мало-помалу добавляйте силовые нагрузки
Силовые упражнения пристало выполнять по 1 подходу, всего лишь 10 раз как-то. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, (до поры) до времени тело только привыкает к нагрузкам.
3. Прогуливайтесь
Светило не готово к резким пробежкам и активному кардио, ввиду этого лучшее решение – заменить их на регулярные прогулки получи и распишись свежем воздухе.
4. Заботьтесь о себе
Проводите более времени на свежем воздухе, пейте чистую воду и проветривайте вкладывание. Это необходимо для комплексного восстановления тела.
5. Высыпайтесь
Разве что после ковида в вас нарушен сон – выполняйте практику йоги. Симпатия поможет растянуться, подышать и расслабить нервную систему.
Полежите в шавасане (позиция лежа, которая используется для релаксации) 15 минут, попробуйте медитации заземления, получай дыхание, практики на расслабление. Старайся укрывать до 23:00.
6. Не критикуйте себя
Даже разве вам не удается быстро вернуться в порядок – не ругайте себя за это. Давай своему телу время, чтобы полностью вернуться в минувшее устойчивое состояние. Будьте максимально лояльны к себя в период восстановления.
