Дoбaвьтe иx в свoй рaциoн.
Ради здoрoвoгo oбрaзa жизни нeoбxoдимo упoтрeблять в пищу рaзнooбрaзныe витaмины и минeрaлы. Витaмин B12 — Вотан из восьми жизненно важных витаминов группы B, которые необходимы нашему организму на хорошей работы. Витамин B12 помогает организму производить красные кровяные тельца, а также играет важную ипостась в здоровом функционировании нервной системы, передает Сообщение.инфо со ссылкой на storinka.com.ua.
Какие съестное являются хорошим источником витамина B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в нескольких продуктах, которые ваша милость, возможно, уже употребляете.
Согласно NHS, 6 типов продуктов питания являются хорошим источником витамина B12:
- свинина
- рыба
- молоко
- сыр
- яйца
- немного обогащенных хлопьев пользу кого завтрака
Healthline также описывает продукты, которые опять же являются хорошими источниками витамина B12, в часть числе:
- печень и почки животных
- моллюски
- сардины
- пастрами
- обогащенные злаки
- тунец
- обогащенные пищевые дрожжи
- ишхан
- лосось
- молоко и молочные продукты
- яйца
Факультет здравоохранения и социального обеспечения (DHSC) сообщает, словно люди должны иметь возможность получать совершенно необходимый им витамин B12, придерживаясь «разнообразной и сбалансированной диеты».
Людям, которые принимают добавки витамина B12, безлюдный (=малолюдный) следует принимать слишком много, так наравне это может быть вредно, но DHSC сообщает, будто прием 2 мг или меньше B12 в день в форме добавки «вряд ли нанесет экий-либо вред».
Взрослым в возрасте от 19 после 64 лет требуется около 1,5 мкг витамина B12 сколько) (на брата день.
Люди, соблюдающие веганскую диету, могут невыгодный получать достаточное количество B12 из своего рациона, ввиду этот витамин в природе не содержится умереть и не встать фруктах, овощах или зернах.
