Кaк нaйти мoтивaцию и вeрнуться к рaбoтe.
К сoжaлeнию, нeт унивeрсaльныx мeтoдoв бoрьбы с прoкрaстинaциeй. Сущeствуeт мнoжeствo рeкoмeндaций, нo эффeктивнo oпрeдeлить причину прoкрaстинaции мoжнo тoлькo присутствие индивидуaльнoм пoдxoдe к прoблeмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
O мeтoдax бoрьбы, крыша пeрфeкциoнизмa и oтсутствия мoтивaции с прокрастинацией рассказывает физиономист(ик), психотерапевт Надежда Терещенко.
Съесть лягушку аль помидор?
Самый простой способ отметиться с прокрастинацией людям, у которых отсутствует саморегуляция – использовать к технике «Съешь лягушку». Нужно открыть (бал рабочий день с неприятной задачи, с дела, которое особенно энергозатратно. Если сделать с самого утра самое трудоемкое процесс, остальные не будут казаться такими неприятными.
Мака Твен когда-то сказал, что на случай если сделать что-то неприятное с утра, ведь остальную часть дня настроение будет хорошим – худшее сделано произошло и в течение суток не повторится.
Существует мастеровитость «Метод помидора», когда персонажей делает что-то 45 минут, а спустя некоторое время 15 минут отдыхает и расслабляется. Также позволительно заниматься делом 25 минут и 5 минут реконструировать. Стоит попробовать что-то делать за 5-10 минут. Если отсутствует саморегуляция, в таком случае «Метод помидора» окажется в особенности результативным.
Но если проблема прокрастинации вызвана усталостью, ведь «Метод помидора» однозначно мало-: неграмотный подойдет. В этом случае специалисты рекомендуют:
- гнуть горб со снятием стресса;
- нормализировать режима дня, сна и отдыха;
- тренировать рациональное питание;
- восстановить организм с помощью массажей, приятных расслабляющих процедур.
Прокрастинация – свой образец снятия стресса. Если прокрастинация физическая, надлежит отдохнуть, не напрягаясь интеллектуально. Если существует физиологическая орудие, стоит сменить род деятельности – помыть посуду, коль (скоро) это занятие успокаивает, или прогуляться получи и распишись свежем воздухе.
В аду для перфекционистов щербатые котлы
Если только причина прокрастинации – страх получить неидеальный успех, то надо работать с собственным перфекционизмом и дать себе ошибаться. Пока человек не даст себя право на ошибку, он будет снимать с очереди важные дела «на потом» и заставлять остановиться себя на пути к лучшей жизни.
Перфекционистам есть смысл задать себе вопросы:
- «Что будет, на случай если я сделаю так-то и ошибусь?»
- «Какой начало возможен в данной ситуации?»
- «Что может приключиться в самом ужасном случае и что делать ниже?»
- «Если результат будет неидеальным, кто-в таком случае от этого пострадает?»
- «Если я не добьюсь успеха, через меня отвернутся родные и друзья?»
- «В случае успеха приму ли я его во вкусе должное или буду все равно не верить?»
Перфекционистов не заставят действовать и не оттягивать дела на потом прогулки и прочие «релакс»-методики. Дай вам быть уверенными в себе, им нужно ебать план Б.
Борьбу с прокрастинацией отложу «для потом»
Если вы поняли, почему ваша сестра столкнулись с прокрастинацией, то можно ее протянуть. Обычно люди не понимают, зачем они должны сооружать то, что приносит им дискомфорт. Даже если человеку надо сделать перестановку, а он откладывает ее получи и распишись потом, это свидетельствует о том, что кто в отсутствии достаточной мотивации.
Чтобы справиться с прокрастинацией в этом случае, хоть куда отыскать альтернативную мотивацию:
- стоит сделать поставленную задачу, с тем начальство не возмущалось и не критиковало;
- выгодно отличается пойти и заплатить за ипотеку, чтобы впоследствии не оплачивать пеню и дополнительные проценты;
- целесообразнее произвести перестановку в доме, о которой просит домочадец, так чтобы не слушать упреков.
Простые способы борьбы с прокрастинацией
Так, самый простой и действенный способ: составляем проект задач, планируем время на перерыв, убираем округ рабочего места хлам и все, что может отвлечь, работаем помимо дома на свежем воздухе.
Можно подготовиться к завтрашнему дню всё ещё с вечера, чтобы быть уверенным, что до настоящего времени будет сделано своевременно и организованно. Также поможет понедельный график дел.
Еще одна рекомендация: ремиз за просрочку – за несвоевременное выполнение задач придется тряхнуть мошной материальные ресурсы. Чтобы мотивировать себя до этого времени сильнее, за просрочку отдаем деньги бездомным то есть (т. е.) переводим в благотворительные фонды.
Нередко люди окружают себя мотивирующими фразами, и, чисто бы банально это ни звучало, цитаты, подталкивающие к действию, оказывают положительное авторитетность.
Когда прокрастинация – это благо
И на десерт о том, когда не стоит пересиливать себя. Благо вы гонитесь за своей мечтой и чувствуете себя плохо, когда цель не достигнута, прокрастинация пойдет умереть и не встать благо. Когда человека переполняет достигаторство, прокрастинация становится методом борьбы со стрессом, усталостью – возлюбленная своевременно тормозит личность и позволяет расслабиться и выкинуть передышку. Даже в борьбе с прокрастинацией помните: основа основ – во всем знать меру!
Читайте опять же:
- ТОП-5 опасных признаков дефицита белка
- Назван нешаблонный признак инфаркта миокарда
- Названы продукты, отравляющие живот
- Доктор Комаровский назвал способ снизить вероятность инсульта в молодом возрасте
- Как избавиться с постоянного чувства голода: советы нутрициолога
