Oни гaрaнтируют бoлee счaстливый и здoрoвый дeнь.
Утрo мoжeт вестись утoмитeльным, дaжe eсли вы рaнняя птaшкa. И eщe тяжeлee в будниe век, кoгдa нужнo встaть и приступить к рaбoтe в тeчeниe чaсa. Тaк eсть ли спoсoбы взбoдриться пo утрaм, чтoбы зaрядиться энeргиeй, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa huffingtonpost.
Пoстaрaйтeсь сфoрмирoвaть привычки, кoтoрыe пoмoгут вaм чувствoвaть сeбя бoдрe. Этo гaрaнтируeт бoлee счaстливый и здoрoвый дeнь.
Дoктoр Эммa Тeйлoр, клиничeский псиxoлoг, гoвoрит: «Я xoчу прoяснить, чтo я нe рaздeляю всeй культурнoй идeи o тoм, чтo утрo кaким-тo oбрaзoм душевно лучше: у всех нас разные естественные биологические куранты, и если утро тяжелое, для вас ваш брат не терпите неудач, вы не поплоше тех людей, которые вскакивают с постели полные энергии.
Тем невыгодный менее, есть преимущество в том, чтобы сооружать сложные дела в начале дня, насколько сие возможно, потому что это дает вы меньше времени, чтобы отговорить себя через этого или чтобы жизнь помешала. П(р)ошедшее до того, как вы сделаете трудное, вызывает напряжение, время после того, как вы сие сделали, приносит удовлетворение, поэтому выполнение трудных дел держи раннем этапе означает минимизацию стресса, максимизацию времени, потраченного бери достижение успеха».
Очевидно, мы не ожидаем, что такое? вы будете делать их все ни свет ни заря, но некоторые из этих утренних приемов могут вас понравиться.
Пейте воду перед утренним кофеек
Доктор Нилу Ахмед, поведенческий психолог с Бристольского университета, признает, насколько заманчиво пить кофе сразу после пробуждения. Но чисто совет: вместо этого выпейте пинту воды. «Это помогает надраить ваш организм и сохранить здоровье ваших органов и суставов», — говорит возлюбленная. «Питьевая вода имеет множество известных преимуществ. Симпатия обеспечивает хорошую кожу и лучшую умственную работоспособность».
Совершите быструю прогулку
Утречком наш циркадный ритм постепенно приближается к дневному и дает нашим клеткам малахитовый флаг, чтобы они начали действовать, — говорит Ли Чемберс, референт по благополучию. «Когда мы выходим держи улицу и естественный свет проникает в наши клетки, симпатия вызывает выброс серотонина и подавляет мелатонин, давая нам нарастание энергии и поднимая настроение», — говорит возлюбленный. «Сенсорные ощущения, когда ветер ударяет в соответствии с вашим щекам, ваши ноги ударяются о землю, а звуки получи и распишись открытом воздухе толкают нас вперед, позволяя нам соединиться вновь с нашим грядущим днем».
«Это может попритчиться немного странным, — говорят Фэй и Мэтт Дойл, которые руководят оздоровительным центром This Expansive Adventure, — только заземление — это когда ходишь босиком». По части их словам, это может быть манером) же просто, как войти в сад босыми ногами и прочесть землю под собой. «Есть годы исследований преимуществ сего, и идея состоит в том, что, когда ваши босые обрезки или кожа соприкасаются с землей, в организм попадают электроны, которые выделяют мощные антиоксиданты».
Запишите, а у вас на уме
Утро может являться маниакальным. Чемберс говорит, что создание пространства про планирования вашего дня вперед может доставить ясность, позволяя вам управлять своей энергией в соответствии с вашим расписанием. «Это в свой черед отличный способ вызвать позитивный всплеск при помощи размышления о благодарности», — говорит он. «Ведение дневника позволяет вы выражать свою истинную сущность в начале каждого дня, ажно когда ваш мозг пребывает в хаосе».
Короткая пятиминутная дума
Утренняя медитация, «даже всего пять минут», говорит акушер Ахмед, может поднять вам настроение возьми весь оставшийся день. «Медитация высвобождает эндорфины, которые повышают энергию, и мало-мальски минут неподвижности могут помочь справиться с повседневными тревогами и стрессами», — говорит возлюбленная.
«Один из способов сделать это — делить все внимание своему дыханию, — говорит физиотерапевт Тейлор, — делая длинный медленный инспирация, задерживая его на мгновение, а затем выдыхая таково медленно, как только можете. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании в течение трех долгих вдохов и выдохов ».
Займитесь сексом
Терапевт Чарисс Кук считает, кое-что утро — идеальное время для секса. «Гормоны хорошего самочувствия, которыми наполняется наша прием, более здоровы, чем кофеин, и действуют дольше», — говорит симпатия. Если вы живете с партнером, говорит Кук, прежде тем как приступить к работе или сбежать из дома, парам рекомендуется обнять дружок друга на 30 секунд — «добавьте поцелуйчик для дополнительных очков», поскольку это успокаивает нашу нервную систему, дай тебе мы были готовы. А если вы живете в одиночку, небольшое самоудовлетворение принесет столько но положительных результатов.
Зарядитесь естественным светом
Тренак по усталости Памела Роуз советует равно как можно скорее получить естественный свет. Точно по ее словам, в наших глазах есть рецепторы, которые поглощают дикорастущий свет и сигнализируют мозгу, что нужно произнести каждой клетке нашего тела, что неотложно утро, и они должны начать выполнять домашние дневные функции. «Это отличный способ подвигнуть ваше тело работать с максимальной эффективностью. Дьявол запускает все те процессы производства энергии, которые обеспечат нам дозаправку в ход дня».
Примите холодный душ
Ширли Биллсон, автотренер по тревоге, говорит, что эта политика поднимает ваше настроение и увеличивает вашу энергию и концентрацию. «Представьте себя свой разум и тело, как автомобиль с педалью акселератора, которая знай находится на высоких оборотах», — говорит симпатия. «Это эквивалентно гормону стресса, кортизолу, что постоянно повышается.
«Холодный душ — сие все равно, что внезапно ударить ногой об паркет и разогнаться до 0–100 миль в час после шесть секунд. Когда вы отпускаете акселератор и выходите из душа, создается впечатление, а педаль вернулась в нормальное состояние холостого побежка. Ваше тело может снова начать воспитывать успокаивающий серотонин и мотивирующий дофамин. Вы будете давать себя знать себя прекрасно».
Оставьте телефон как по (меньшей на 10 минут после пробуждения.
Джонни Пелтер, зачинатель и генеральный директор Just Ask Max, службы цифрового благополучия, освещает освидетельствование Facebook, которое показало, что 80% изо нас проверяют свои телефоны в течение 15 минут после всего пробуждения каждое утро.
«Поскольку нашему телу и разуму может понадобиться некоторое время, чтобы полностью проснуться, сие немедленно нарушает наше утро информационным перегрузом изо уведомлений, социальных сетей, электронной почты и текстовых сообщений», — говорит возлюбленный. Это создает модель отвлечения внимания, которая переносится нате вашу деятельность в течение дня и может создать проблемы, среди прочего, при определении приоритетов задач.
«Подождите число-десять минут после пробуждения, прежде нежели проверять свой телефон», — говорит психотерапевт Сомия Зама. «Это гарантирует, как вы начнете свой день с более спокойным умом, а далеко не будете чувствовать себя перегруженными задачами, которые вы нужно выполнить в этот день. Останьтесь в постели получай несколько минут и сделай глубокий вдох, так чтобы успокоить тело и начать свой день сильнее расслабленно». Пелтер идет дальше и советует без- включать телефон и не переводить его в «режим полета» предварительно завтрака — или через 45–60 минут впоследствии того, как вы проснулись.
Попрыгайте бери одну минуту
«Это одно из самых недооцененных и простых упражнений в (видах поддержания физического и психического здоровья», — говорит инструктор по производительности Алекс Кергалл. «Это укрепляет ваши основные силы и высвобождает эндорфин. Эндорфины уменьшают чувствование боли, способствуют расслаблению и укрепляют иммунную систему вашего тела. Симпатия также способствует высвобождению дофамина, «гормона счастья».
Запишите три задачи получай день, «не подлежащих обсуждению»
Кергалл говорит, который если утром сосредоточиться на том, ась? вы хотите достичь в течение дня, сие даст ясность. Запишите три вещи, которых вас хотите достичь. «В конце дня ваш брат почувствуете удовлетворение, потому что сделали ведь, что хотели. Это повысит вашу вера в себе и позволит вам укрепить свои умственные способности».
О, и … сделай утреннюю тренировку
«Это несомненный вопрос, но мы не можем приставки не- учитывать его, потому что польза через него огромна», — говорит д-р Ахмед. «Утренняя воспитание зарядит вас энергией и настроит вас в остаток дня. Наука доказала, что возлюбленная помогает похудеть за счет улучшения метаболизма и улучшает ваше психическое здоровье».
Благо вы не готовы к тренировке, Заман предлагает на смену этого сделать легкую растяжку. Проще говоря, при случае мы тренируемся, мы получаем циркуляцию регулы и сератонин (гормоны счастья), наводняющий тело. «Выполняя примеры, визуализируйте, что находитесь в месте, в котором чувствуете себя в безопасности; вдругорядь же, это успокаивает нервную систему и помогает сделать первые шаги утро с позитивной атмосферы», — говорит Заман.
