Выполнение полной релаксации. Для достижения полного саморасслабления, нужно мысленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе полной релаксации необходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении, например при контроле расслабления руки, мышцы снова сокращаются, что замедляет полное расслабление. Проверять степень расслабления в начале упражнения излишне, поскольку в первые минуты не может быть каких-либо особых ощущений. Начинайте мысленно расслаблять тело, вначале стопы (пальцы, щиколотки, пятки), затем переходите к голеням. Продвигайтесь от икр к коленям, затем от колен к тазобедренным суставам, не старайтесь сразу расслабить всю ногу. Можете начать с левой ноги, а затем расслаблять правую, затем — наоборот, или можете начать с обеих ног одновременно. После, того как вы достигнете бедра, расслабляйте брюшной пресс, поясницу, паховые области, мышцы ягодицы и нижней части спины. Направляйтесь затем к верхней части груди, грудной клетке и, наконец, расслабьте верхнюю часть спины. Затем расслабляйте мышцы шеи и лица. Здесь нужно с большой скрупулезностью расслабить одну за другой множество мелких мышц, некоторые из которых постоянно напряжены. Начните с нижней челюсти. Возможно вы обнаружите, чТо вы постоянно сжимаете зубы. Расслабьте нижнюю челюсть, не раскрывая рта. Не забывайте о языке, который должен стать мягким. После этого вы расслабляете мышцы, окружающие рот и боковые части (крылья) носа. Дайте расслабиться щекам, чтобы они стали мягкими и провисали.
Затем расслабляйте лоб. Постарайтесь расслабить, наконец, скальп (кожу волосистой части головы). В дальнейшем такое последовательное «обследование» вашего тела продолжайте в направлении от кончиков пальцев рук (можно начинать с левой руки, затем расслаблять правую). Расслабьте один за другим все пальцы (не забывая о больших), ладонь и запястье, руку до локтя, затем — до плеча. После расслабления плеч и лопаток переходите на затылок в направлении вдоль ушей. Хорошо, если вы второй раз проделаете расслабление лица, которое вообще трудно поддается релаксации. После того как вы расслабили все тело, повторите эту «операцию». Вы увидите, что за прошедшее время некоторые мышцы снова напряглись. Вторая попытка закончится быстрее. Если у вас есть время, проделайте третий цикл расслабления.
