«Трикона» в переводе с санскрита означает «треугольник».
Исполнение. Встаньте прямо, расставив ноги, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Наклонитесь вперед, левая рука при этом опускается к левой ноге, а правая поднимается вверх, и обе руки таким образом устанавливаются по одной линии вертикально. Левой рукой обхватите левую ногу повыше щиколотки и направьте взгляд на ладонь правой руки. В обратной последовательности возвратитесь в исходное положение и начинайте выполнять наклон в правую сторону. Делайте задержку позы в течение 5—10 дыхательных циклов (для каждой стороны).
Вариант. Когда левой рукой вы взялись за щиколотку левой ноги, поднимите правую руку над головой, но параллельно полу, и смотрите на ладонь снизу. Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности и исполните то же самое в другую сторону. Повторите позу 3 раза влево и вправо.
Дыхание. Эта поза улучшает реберное и ключичное дыхание. В исходном положении делайте вдох, а при наклоне — выдох. В крайнем положении задержите дыхание. При возвращении в исходное положение делайте вдох.
Концентрация. Направляйте внимание на позвоночный столб.
Трудности и ошибки. Второй вариант требует внимания относительно сохранения равновесия. Наиболее частые ошибки: неправильно располагают поднятую руку; не расставляют как следует ноги либо сгибают их; недостаточно наклоняют корпус; направляют взгляд к полу, а не к поднятой руке.
Поза треугольника является отличной подготовкой для дыхательных упражнений Пранаямы. Она повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Улучшает осанку.
