В классических санскритских текстах пишут, что эта поза позволяет плавать как рыба, что и определяет название асаны. Матсьясана действительно облегчает поддержание тела на поверхности воды. Рыба — это контрпоза для Випариты Карани и Сарвангасаны. В позе рыбы позвоночник разгибается, облегчается грудное и ключичное дыхание, растягивается брюшной пресс. Позу рыбы исполняют в позе лотоса. Это трудная поза не только для начинающих, поэтому мы предлагаем один облегченный вариант, дающий такой же результат, как и классический.
Исполнение. Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Поднимите грудную клетку вперед и вверх, отводя голову назад и одновременно разгибая позвоночник так, чтобы получилась дуга. В крайнем положении ваше тело упирается в пол теменем, ягодицами, пятками и локтями. Задержитесь в позе в течение десяти дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение, расслабьте спину, чтобы лечь и отдохнуть несколько секунд. Одного исполнения Позы рыбы достаточно.
Дыхание. В исходном положении делайте выдох, а при поднимании грудной клетки — вдох. При переходе в крайнее положение выполняйте выдох. В процессе удерживания позы дышите нормально. Старайтесь максимально вентилировать верхушки легких, расправляйте ребра одновременно с подниманием ключиц и ограничивайте брюшное дыхание. В конце выдоха сократите мышцы брюшного пресса.
Концентрация. Направляйте внимание сначала на выгибание позвоночника, затем — на дыхание. В процессе задержки (статическая фаза) концентрируйтесь на щитовидной железе.
Трудности и ошибки. Часто допускаемая ошибка при исполнении Позы рыбы — отрывание ягодиц от пола.
Эта поза увеличивает подвижность грудной клетки и позвоночного столба. Она укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Поза рыбы чрезвычайно полезна женщинам — она стимулирует функцию тазовых и прежде всего детородных органов. Поза рыбы помогает при лечении геморроя.
Противопоказания. К исполнению этой асаны нужно подходить с осторожностью при повреждениях позвоночника в шейном и грудном отделе.
