«Шалябх» в переводе с санскрита — «саранча». Эту асану выполняют вслед за Позой змеи, она дополняет последнюю.
Исполнение. Ложитесь на живот, ноги вытяните и сведите вместе, а руки вытяните вдоль туловища, ладони поверните вверх. Коснитесь лбом пола, чтобы почувствовать сильное натяжение кожи в области затылка и напряжение мышц шеи. Медленно поднимите левую ногу, сокращая постепенно мышцы нижней части спины и ягодицы. Упритесь в пол левой рукой. Часть тяжести приходится также и на живот, который не должен отделяться от опоры. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Можете сделать несколько махов вверх — вниз в тазобедренном суставе (нога вытянута), упираясь коленом правой ноги. Помните, однако, что высота, на которую вы поднимаете ногу, не имеет значения — цель упражнения заключается в том, чтобы сокращение мышц нижней части спины и ягодиц усиливало прилив крови к поясничной области, что дополняет положительное воздействие Позы змеи. Задержите ногу в поднятом положении на 3—4 с, затем возвратите ее на пол. Проделайте то же с правой ногой. При поднятии левой ноги нужно опереться на левую руку и напрячь мышцы только левой стороны тела (и, наоборот, при поднятии правой ноги). При исполнении позы не следует вращать тазом. Поднятая нога не Должна быть сильно напряжена. Достаточно 2 раза последовательно выполнить Позу полусаранчи (обеими ногами), чтобы смочь затем проделывать Позу саранчи. Ардха Шалябхасана является необходимой подготовкой Для выполнения Позы саранчи.
Существует вариант Позы полусаранчи, при котором подбородок (а не лоб) упирается в пол, а руки положены ладонями вниз. Желательно проделывать оба варианта один за другим.
Дыхание. В исходном положении делайте выдох. Медленно поднимая ногу, делайте вдох, задержите дыхание в верхнем крайнем положении на 3—4 с, а когда опустите ногу вниз, сделайте выдох.
Концентрация. Концентрируйтесь на работающих мышцах (в частности — пояснично-крестцовой области).
Трудности и ошибки. Избегайте следующих ошибок: не сгибайте ноги; не напрягайте икроножные мышцы; не упирайтесь сильно в пол пальцами; не вращайте и не двигайте тазом.
Влияние на организм Поз полусаранчи и саранчи одинаково, поэтому о нем будет сказано при описании второй позы.
