На санскрите «Халясана» означает «Поза плуга» («халь» — плуг). Это, пожалуй, единственная поза, носящая название инструмента. Обычно асаны носят название животных — павлин, саранча, змея, черепаха, ворон и пр. Поза плуга — одна из основных в группе поз с наклоном туловища вперед.
Исполнение. Ложитесь на спину, руки протяните вдоль туловища, ладони поверните к полу. Позвоночник должен быть плотно прижат к полу. Динамическая фаза начинается с медленного и плавного подъема ног в вертикальное положение. Сокращайте мышцы живота и поднимайте таз. В конце движения согните слегка ноги так, чтобы колени прикасались ко лбу. Снова вытяните ноги так, чтобы пальцы скользили по полу позади головы (делайте это без напряжения). В статической фазе удерживайте достигнутое положение. Необходимо поддерживать полную неподвижность. Расслабьте ноги, ощущая при этом их тяжесть. Эта фаза продолжается (для начинающих) в течение 5 дыхательных циклов (без задержки дыхания). Длительность ее увеличивается постепенно. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Не допускайте, чтобы ноги «тяжело падали» или чтобы голова отрывалась от пола. Как и при всех движениях, выполняемых йогами, мышцы должны напрягаться слабо (максимально расслабляйте их), число мышц, участвующих в исполнении элементов упражнения, также должно быть минимальным. Старайтесь не вытягивать стопы, так как это создает лишнее напряжение. Повторяйте упражнение 3 раза, кратковременно расслабляясь между исполнениями. Начинающие могут поднимать таз при помощи рук, но при заведении ног за голову не следует делать усилия.
Дыхание. В исходном положении делайте выдох, а поднимая ноги — вдох. Как только пальцы коснутся пола, начинайте делать выдох. Когда вы, сгибая колени, коснетесь ими лба, начинайте дышать полно, чтобы этим усилить «массаж» органов живота. При переходе от одного движения к другому или во время удерживания позы (статической фазы) дышите нормально.
Концентрация. В процессе динамической фазы сосредоточьтесь на правильном медленном и равномерном движении и на расслаблении всех мышц, которые можно расслабить. Во время статической фазы концентрацию надо направлять на внутренние органы, расположенные в области живота.
Трудности и ошибки. Вначале вы будете ощущать неудобство, затрудненность дыхания (особенно при чрезмерной массе тела), но после нескольких тренировок вы преодолеете это. Начинающие допускают следующие ошибки: сгибают колени при принятии самой позы (это допустимо лишь в определенный момент); исполняют Движения неравномерно и с усилием; сводят плечи, челюсти, шею; неправильно дышат.
Поза плуга воздействует на весь позвоночный столб, увеличивает его подвижность и гибкость, укрепляет мышцы брюшного пресса. Эта поза оказывает отчетливое «освежающее» действие вследствие перевернутого положения тела и улучшает в связи с этим кровоснабжение мозга. Она оказывает благоприятное действие на кожу лица и является прекрасным средством от морщин. Она полезна при некоторых хронических заболеваниях — хроническом гепатите и циррозе печени (при неасцитных Формах), диабете, пиелонефрите и др. Поза плуга эффективна также при лечении запоров, геморроя и является хорошим средством при ожирении.
Противопоказания. Поза плуга противопоказана при дископатиях, грыжах, гипертонии, выраженных формах атеросклероза. Люди с менее подвижным позвоночником должны проявлять осторожность при исполнении позы осваивая ее постепенно, без усилий. Иногда могут возникать боли вследствие сильного прижимания подбородка к яремной ямке. В этом случае лучше прекратить на время исполнение этой асаны либо отнестись к ней с большей осторожностью.
