При этом упражнении действие легких сравнивают с работой кузнечного меха. Бхастрика имеет общие признаки с Капалябхати, и эти два упражнения иногда смешивают, так как некоторые руководители занятий по системе йогов не делают различия между ними. Однако, когда мы сопоставляем эти два упражнения, то значительное различие между ними становится очевидным. При всем этом Капалябхати можно рассматривать как смягченную форму Бхастрики, определенного рода подготовку для этого дыхательного упражнения.
Исполнение. Примите удобную позу (Сукхасану), совершенства (Сидхасана) или лотоса (Падмасану) с выпрямленным и неподвижным позвоночником. Приблизительно 10 раз делайте быстро и сильно вдох и выдох с контролируемым брюшным прессом — по возможности более полно. После этого сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд (7—14), выполняя прием Ашвини Мудры или Муля Бандхи (сокращение и расслабление анального сфинктера). Йоги рекомендуют сосредоточивать внимание в области копчика (Мулядхары Чакры). Длительность задержки дыхания зависит от индивидуальной способности исполнителя. В конце задержки вдохните несколько кубических сантиметров воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте через правую ноздрю. Сначала не делайте больше 15 дыхательных циклов.
