«Випарита» на санскрите означает «перевернутый», а «карани» — «положение».
Исполнение. Ложитесь на спину. Медленно поднимите ноги вверх (под прямым углом к туловищу). С помощью рук поднимите таз так, чтобы туловище располагалось под углом 45° к полу. Локти уприте в пол, ладонями поддерживайте тело, голова, плечи и большая часть спины лежат на полу. Старайтесь не поднимать и не опускать тело при исполнении асаны. Постепенно увеличивайте время задержки.
Дыхание. Перед началом упражнения сделайте выдох через нос, затем сделайте вдох и, пока поднимаете ноги, медленно выдыхайте воздух до перехода в крайнее положение. В позе дышите нормально, стараясь удерживать ее подольше без усилия. В этой статической фазе асаны дыхание осуществляется преимущественно по типу полного дыхания.
Концентрация. При удерживании позы концентрируйте внимание на своем лице.
Трудности и ошибки. В связи с недостаточной гибкостью или несоответствием между силой мышц и массой тела многие из начинающих не могут вначале исполнять это упражнение без усилия. Не отчаивайтесь, если сразу вам это не удастся. Вы совершите ошибку, если будете стараться удерживать позу, прилагая для этого большое усилие. Дыхания задерживать не нужно.
Перевернутая поза оказывает хорошее действие при расширении вен нижних конечностей. Она помогает также в лечении различных нарушений функции щитовидной железы. Випарита Карани — средство профилактики воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Улучшение кровоснабжения кожи и мышц лица при выполнении этой позы значительно превышает соответствующий эффект от различных видов массажа.
Противопоказания. Асана противопоказана при повышенном артериальном давлении, хронических воспалительных заболеваниях придаточных пазух носа.
