Кaльций — сaмый рaспрoстрaнeнный минeрaл в oргaнизмe, сoстaвляющий oкoлo 1,5-2,0% oт вeсa тeлa.
Врaч рaсскaзaлa, кaкиe нeприятныe пoслeдствия мoгут являться при нexвaткe в oргaнизмe вaжнeйшeгo минерала — кальция. Подобно как делать при дефиците кальция, с каким витамином его нужно выпи, и в каких продуктах содержится больше всего минерала, передает Сообщение.инфо со ссылкой на РБК-Хохландия.
Об этом рассказала доктор из США, Люсия Гарсиа.
Вдоль словам медика, кальций — самый распростертый минерал в организме, составляющий около 1,5-2,0% через веса тела.
При этом 99% кальция содержится в костях и зубах, обеспечивая нерушимость твердых тканей. И только 1% кальция распределяется в клетках и менструация.
Хотя в клетках и крови мало кальция, симпатия играет очень важную роль в обеспечении нормального свертывания краски, укреплении нервной системы, регулировке сердечного ритма, сокращении мышц и успокаивании настроения, а опять же предотвращении бессонницы.
Дефицит кальция может возбуждать:
- боли в суставах,
- остеопороз,
- остеомаляцию (системное недуг, характеризующееся недостаточной минерализацией костной ткани),
- судороги,
- мышечные боли,
- спазмы,
- боли в спине,
- переломы,
- отживание кожи,
- выпадение волос,
- гипергидроз (повышенная гипергидроз всего тела или отдельных участков),
- головокружение,
- головные боли и часть симптомы.
Доктор Гарсиа говорит, что рекомендуемая суточная дача кальция составляет 800 мг для того взрослых, от 1000 до 1200 мг к подростков и 1000 мг для людей среднего и пожилого возраста постарше 50 лет.
Витамин D тесно связан с усвоением кальция
Нет-нет да и организму не хватает витамина D, кальций никак не может полностью усваиваться и использоваться.
Врач утверждает, почто при добавлении кальция необходимо принимать добавки с витамином D. Рекомендуемая суточная налет витамина D должна составлять не менее 800 МЕ.
«Витамин D и кальций предпочтительнее всего принимать одновременно. Как условия, лучший эффект достигается ночью», — добавила диспашер.
В этих продуктах больше всего кальция:
- молочные провиант (Творог, сыры, йогурт, сметана, кефир),
- рыбчонка (лосось и сардины),
- зеленые листовые овощи (шпинат и постоянно виды капусты),
- орехи (особенно миндаль и бразильский анакардиум),
- семена (кунжут, мак, чиа),
- соя и соевые продукты питания,
- травы (петрушка, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика),
- цитрусовые,
- сухофрукты.
Отметим, что такое? доктор Комаровский предостерегает от того, с тем чтобы употреблять много молочных продуктов в качестве источника кальция. (до как кальций — прямой антагонист гонада. Если в кишечнике много кальция, железо неважный (=маловажный) усваивается.
Читайте также:
- Десять важных продуктов для того продления молодости
- Пять продуктов для тех, кто такой хочет держать давление под контролем
- Назван самый благотворный кофе для здоровья сердца и сосудов
- Как будто есть 31 декабря, чтобы позволить себя ночью застолье
- Развенчаны популярные мифы, которые мешают осталась тень
