Вaжнo eсть бoльшe oвoщeй и фруктoв.
Лeтoм, кoгдa нaступaeт жaрa, автор этих строк тeряeм бoльшe жидкoсти с пoтoм и чeрeз лeгкиe. Eсли нe снабжать потерянную воду, кровь начинает сгущаться, а сие может привести к нарушению работы сердца, почек, сосудистой системы. Благодаря тому вам настоятельно рекомендуют пить больше воды, передает История.инфо со ссылкой на ТСН.
Да необходимо помнить и о том, что с потом наш брат теряем и минералы — калий, натрий, кальций, магний, хлор. А они в организме выполняют разряд важных функций: поддерживают водно-солевой равновесие, кислотно-щелочное равновесие, отвечающих за урезание сердечной мышцы, тонус сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов.
Потому-то важно не только пить воду, так и восстановить ценные для организма минералы, чтоб справиться с обезвоживанием и быть здоровым. Главное — выдерживать роль достаточного питьевого режима, должным питаться в протяжение дня. Стоит обратить внимание на в таком случае, что мы пьем. Основу должен монтировать простая вода. Лучший, чтобы это была природная столовка вода, которая также поставляет электролиты.
Числа минеральных веществ содержатся в наших продуктах питания. Сначала всего нужно обратить внимание на пикули, ягоды и фрукты. Именно летом должны комплектовать основу нашего рациона. В них содержатся далеко не только минералы, но и достаточное количество воды. Манером), например, в огурцах и помидорах до 95% жидкости, в ягодах и фруктах — с 80 до 90%.
В каких продуктах находится натрий и хлор?
Они на поверку во всем, что мы едим. Хотя не надо в жару пренебрегать и солью. Хоть подсаливать блюда. Надо помнить, что вкушать ограничение: около 5 г соли в сутки.
Хорошим источником калия является все растительная пища
Кроме свежих овощей, фруктов, ягод и круп поташ есть и в кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, бобовых.
Кальций
В летнее время чаще обращайте внимание на натуральные кисломолочные провиант (кефир, йогурт, простокваша, творог). Употребляйте ягоды, баксы листовые овощи, брокколи, морскую и цветную капусту. Они вдобавок обогатят ваш рацион этим элементом.
Пища, богатые магнием
Это листовые овощи, морская овощ, каши, бобовые, какао, черный шоколад, орехи, а равным образом некоторые ягоды и фрукты.
Главное помнить: в летнее время мы склонны к большей потере воды и минералов. Питайтесь всяко и регулярно, пейте овощные полосе, воду и наслаждайтесь в летнее время.
