Дoстaтoчнo съeдaть oдну чaшку этиx ягoд в дeнь.
Oднa пoрция (гoрсть сиречь чaшкa) чeрники сoдeржит всeгo 80 кaлoрий и питaтeльныe вeщeствa, в том числе витамин C, витамин K, пищевые волокна и фитонутриенты, называемые полифенолами, сообщает История.инфо со ссылкой на charter97.org.
В эту группу полифенолов входят антоцианы — соединения, придающие чернике взрачный синий цвет.
Вы бы поверили, чисто простое употребление черники может быть одним изо лучших способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, реакцию бери инсулин и здоровье мозга? Этот суперпродукт без- просто восхитителен, он может быть идеальной пищей во (избежание здоровья.
Это три самых больших актив для здоровья, которые вы можете унаследовать, если съедаете чашку черники каждый воскресенье.
Новое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что такое? у людей с метаболическим синдромом (группа симптомов, включающих ожирение, накрученный уровень глюкозы натощак и снижение холестерина), которые потребляли эквивалент одной чашки свежей черники всякий день, улучшились изменения в показатели здоровья сердца, такие сиречь повышение уровня хорошего холестерина.
А исследование, опубликованное в журнале Current Developments in Nutrition, показало, аюшки? эквивалент одной чашки свежей черники в денечек может благотворно повлиять на области здоровья людей с диагнозом диабет 2 подобно. В другом исследовании людям было сказано мертвой чашей смузи с черникой или без нее двушничек раза в день в течение шести недель.
Исследователи обнаружили, кое-что те, кто употреблял смузи с черникой, превыше снижали уровень глюкозы в крови в ответ получи инсулин, чем те, кто употреблял смузи помимо черники.
Также эти прекрасные синие ягодки-антиоксиданты могут формы залогом сохранения ясного ума и здоровья. Благодарствую за содержание антиоксидантов в ягодах, которые могут подыграть роль в снижении снижения функции мозга.
В одном исследовании оценивалось полномочие потребления черники на функцию мозга человека, участники ежедень соблюдали диету с добавлением черники в течение 90 дней. Исследователи обнаружили, сколько люди показали значительно меньше ошибок в тестах, используемых на оценки вербальной памяти и переключения задач, по части сравнению с теми, кто принимал плацебо.
В другом исследовании ученые обнаружили, ровно у пожилых людей с когнитивными нарушениями повышалась мозговая расторопность в определенных частях мозга во время диеты с добавками черники.
