Eсть нeскoлькo прoстыx прaвил.
Жeнщинa в любoм вoзрaстe прeкрaснa. Крeпкoe здoрoвьe и стaбильнoсть эмoциoнaльнoгo сoстoяния пoзвoлят чувствoвaть сeбя xoрoшo в рaзнoм вoзрaстe. Так обмен веществ может внести свои коррективы релятивно выбора рациона питания. С возрастом меняются потребности в питании и обмен веществ. Обычно, метаболизм замедляется, но если поправить рацион, то эти изменения будут малозаметными, передает История.инфо со ссылкой на itmed.org.
Ни дать ни взять УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ?
После 40 лет особое не заговаривать зубы надо уделять рациону питания. Женщинам нужно истрачивать достаточное количество белков (мясо, рыба, молочные (съестные) припасы, бобовые и орехи), углеводов (цельные зерна) и жиров. Опять же, необходимо помнить о витаминах и микроэлементах. Водный эквилибр играет большую роль в метаболических процессах, вследствие этого употребление достаточного количества воды является обязательным правилом. Рациональное и сбалансированное харчевка участвует в профилактике некоторых заболеваний. Можно понизить риск возникновения остеопороза, высокого кровяного давления, атеросклероза, диабета и других заболеваний.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ
Разве вам 40 лет и более, то самое наши дни пересмотреть свои пищевые привычки и правила питания.
- Отдавайте преимущество разнообразным овощам. К каждому блюду добавляйте свежие салаты. Ваша сестра должны ежедневно съедать не меньше двух порций овощей.
- Поденно надо употреблять фрукты. Две-три порции фруктов в день облегчат работу желудочно-кишечного тракта. Свежие плоды и овощи являются источником витаминов.
- Добавьте к своему ежедневному рациону зерновые. Выбор надо отдавать цельным зернам.
- Лучше прибегать обезжиренные молочные продукты, это касается семя, сметаны и йогурта. Творог является очень полезным пищевым продуктом, добавляйте его в будничный рацион.
- Добавляйте белок к каждому приему пищи. В (вожделенном) здравии белок включает в себя нежирное мясо (а именно курица), морепродукты, яйца, фасоль, горох, орехи и мовра.
- Если вы имеете аллергические реакции сверху некоторые пищевые продукты – обязательно полностью их исключайте.
Немного погодя 40 лет уровень гормонов кардинально меняется. У женщин наблюдается спуск уровня эстрогенов. Это приводит к изменению уровня инсулина. Инсулин – сие гормон, который участвует в регуляции метаболизма белков, жиров и углеводов. Тоже с возрастом нарушаются функционирование щитовидной железы, продукт тиреоидных гормонов снижается. Это приводит к увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Надзирать свой вес в таком случае становится сызнова труднее.
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Как проснулись я не я буду выпейте стакан воды. После завтрака устройте маленькую прогулку. Умеренные физические нагрузки в лагерь дня помогут держать тело в тонусе. Имеет смысл избегать чрезмерной нагрузки, она опасна на любого возраста. Обед и ужин должны взяться сбалансированными. Важную роль имеет сон, нескончаемость сна индивидуальна для каждого.
