При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепенности. Начиная заниматься по системе Хатха йога, вы должны исполнять асаны в их динамических вариантах, что приводит к овладению позами и вырабатывает у вас гибкость тела. Лишь после этого можно переходить к статическим вариантам. Легкость и ощущение бодрости — вот мерило правильного исполнения асан. Различают следующие фазы задержки позы: фаза удобства, фаза неудобства, фаза переносимости, фаза волевого усилия и фаза непереносимости. Соблюдая принцип постепенности при овладении позами, вы увеличите непрерывный период удобного состояния, и фаза неудобства будет наступать у вас относительно позже. Каждый должен поступать строго в соответствии со своими возможностями. Когда вы достигли своей «границы» при исполнении данной позы, и нарастающее напряжение вашего тела уже не приносит пользы, следует спокойно прекратить задержку позы и оставаться в пределах достигнутого в течение определенного времени, пока ваше тело само не почувствует, что можно переступить достигнутый рубеж. Этот момент может наступить сразу же, через несколько дней, месяцев, год или больше. Чем больше терпения вы проявите, тем быстрее достигнете цели. Упражнения Хатха йоги приносят пользу, когда их исполняют разумно, но они могут быть неэффективными и даже вредными, если при их выполнении вы будете спешить и неосмотрительно пренебрегать основными гигиеническими принципами. В предложенной практической ежедневной программе асаны сгруппированы в их естественной логической последовательности — от более легких к более трудным. При разучивании поз не следует перескакивать через отдельные фазы под предлогом того, что они не представляют труда для вас и вы можете сразу переходить к более трудным. Соблюдение последовательности необходимо для всех без исключения, это необходимо для успешного овладения программой.
