После того как вы освоили брюшное дыхание, являющееся из всех трех видов самым важным и самым эффективным, можете приступать к упражнениям полного дыхания. Для освоения полного дыхания йогов рекомендуется лечь на спину (можно сидеть или стоять), после чего начинать дышать согласно данным выше указаниям.
Сделайте полный выдох, начинайте делать вдох животом медленно и полно и, когда почувствуете, что живот не может раздуваться больше, расширяйте грудную клетку (ребра), чтобы воздух продолжал поступать в легкие. Когда ребра будут расправлены максимально, поднимайте ключицы, чтобы вошло еще небольшое количество воздуха.
Для более легкого усвоения упражнения желательно, хотя бы элементарно, иметь представление об устройстве легких. Когда мы совершаем вдох, воздух проходит через нос, глотку и гортань и поступает в трахею, которая разделяется на два бронха — левый и правый. Подходя к легким, правый бронх делится на три ветви, левый — на две, которые дальше расходятся древовидно на более мелкие разветвления, называемые бронхиолами. Когда бронхиолы достигают диаметра 0,3—0,4 мм, их называют терминальными бронхиолами.
Одна терминальная бронхиола разветвляется на 4—5 респираторных бронхиол. Респираторная бронхиола дает 5—6 ходов, каждый из которых в свою очередь имеет 3—6 разветвлений, называемых альвеолярными мешочками, которые усеяны легочными пузырьками — альвеолами. Каждый из этих альвеолярных мешочков наполняется воздухом, кислород из которого через его стенку проникает в легочные капилляры. Так кровь получает кислород и выделяет углекислый газ, образующийся в результате процесса окисления. Через стенку альвеолы двуокись углерода поступает в воздух, находящийся в альвеоле.
Этот уже «отработанный» воздух должен быть выведен наружу, а альвеола должна наполниться «свежим» воздухом. Вот почему нужно делать выдох продолжительно, медленно и полно. Следующий вдох нужно делать легко и свободно, без ощущения «надувания мяча». Старайтесь не напрягать мышцы рук, лица и шеи, особенно в последней фазе дыхания (ключичная фаза). Три этапа вдоха нужно проделывать слитно, как непрерывное волнообразное движение, отчетливо видимое со стороны.
