Нoвый трeнд интересах здoрoвья глaз.
Вo врeмя пaндeмии мы oпрeдeлeннo стaли бoльшe врeмeни прoвoдить у мoнитoрoв. Мнoгиe с тex, ктo нaчaл рaбoтaть из дoмa, oтмeчaли, чтo привычныe рaбoчиe чaсы стaли нeскoлькo плaвaющими, и инoгдa пo рaбoчим вoпрoсaм у нoутбукa oкaзывaeшься и в нeурoчнoe врeмя, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Spletnik.
Дa и вaриaнты дoсугa в определенные месяцы конкретно сократились — время прогулок теперь занимали сериалы. Одним короче (говоря), нагрузка на глаза увеличилась, а их утомленность сказывается и на нашем общем состоянии. В общем, овчинка выделки стоит ли удивляться, главным велнес-трендом стала… хатха для глаз!
Под современным названием, однако, скрывается знакомая (но уже забытая) с детства искусность. Помните, как в начальной школе учитель делал паузы на гимнастики пальцев («мы писали, наша сестра писали, наши пальчики устали!») и чича? Присоединяемся к новому увлечению, вспоминаем советы изо детства и разучиваем новые техники, которые помогут оттянуться и справиться со стрессом.
Йога — это вправду универсальная физическая активность. Хотя многим симпатия кажется скучной, но этот комплекс упражнений позволяет далеко не только поддерживать тонус мышц, но и приносит оттяг. По сути так же работает и хатха-йога для глаз. Ведь особенно полезна возлюбленная тем, кто много времени проводит прежде ноутбуком и часами смотрит в экран.
Дело в часть, что подзатылочные мышцы расположены в задней части шеи, напрямую под черепом, и содержат огромное количество проприорецепторов, которые оценивают усилие в мышцах, чтобы сообщить мозгу о положении головы и шеи. Таким образом мышцы лишь тела координируются, чтобы мы не теряли равновесия и далеко не падали на ровном месте. Эти мышцы, в свою последовательность, реагируют на движение глаз, и вы можете самочки почувствовать это, положив руки по обе стороны через головы и поместив большие пальцы рук чуток ниже края черепа на затылке. Нащупайте мышцы, неважный (=маловажный) перенапрягая шею, и закройте глаза, затем двигайте глазами лежа и вертикально — вы почувствуете небольшие пульсирующие движения около большими пальцами. Это и есть работа ваших подзатылочных мышц, получающих информацию через ваших глаз.
Когда же вы сидите после столом практически неподвижно и долгое время как хочешь на экран, диапазон движений ваших фары ограничен, что ограничивает и информацию, которую получают ваши мышцы. В результате сие приводит к мышечному напряжению в шее и, наоборот, перенапряжению призор.
Итак, ниже приводим несколько простых, да эффективных упражнений, чтобы бороться с этим. Голову), если вы не делали их систематично, вы можете почувствовать легкое головокружение, того выполняйте все медленно. Как и с любым другим видом упражнений, маловыгодный загоняйте себя в недостижимый темп сразу, а набирайте форму по капле.
Регулярные занятия снизят утомляемость глаз и улучшат вашу осанку, тщательность, координацию движений и общее состояние здоровья.
1. Обматывание глаз
Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и получите голову неподвижно. Двигайте глазами горизонтально по левую сторону направо и сосредоточьтесь на объектах на периферии. Поверните соображение трижды по часовой стрелке по кругу, а а там закройте глаза, чтобы снова расслабить их.
2. «Растяжка» с целью глаз
Расслабьте лицо и держите глаза закрытыми, сей поры вы смотрите вверх и сосчитаете до четырех. Пока что медленно посмотрите вниз — ваши глаза должны составлять все еще закрыты — и снова сосчитайте поперед четырех. Повторите это упражнение трижды, заблаговременно чем немного изменить его. В следующем подходе не мешает смотреть слева направо.
3. Фокусирование
Вытяните одну руку неуклонно перед собой с поднятым вверх большим пальцем, сосредоточьтесь получи и распишись большом пальце и сосчитайте до четырех. После того медленно перемещайте руку к носу, пока ваши смотрелки не перестанут фокусироваться на нем, и пока раз сосчитайте до четырех. Верните руку в исходное местоположение и повторите то же упражнение 10 один раз.
4. Взгляд вдаль и вблизи
Найдите две точки фокусировки: одну в расстоянии (желательно где-нибудь за окном, даже если вы дома), а другую гораздо ближе к вас. Сосредоточьтесь на удаленном объекте на старинны годы нескольких долгих вздохов, а затем переместите отсчёта) на объект ближе к вам. Подождите, часа) ваши глаза сфокусируются на более близком объекте, поэтому сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, древле чем снова переместить фокус на устраненный объект. Повторите это упражнение 10 редко.
5. Моргание
Широко откройте глаза, а затем быстрыми шагами моргните 10 раз. Закройте глаза и сделайте высшая оценка глубоких вдохов и пять медленных выдохов. Повторите сие упражнение пять раз.
6. Пальминг
Пальминг был изобретен тибетскими йогами и заключает в себя легкое прикосновение ладоней к глазам. Вас нужно сесть с закрытыми глазами, и сосредоточиться нате темноте. Вскоре вы заметите всевозможные мерцающие огни, которые возникают с-за раздражения и перегрузки зрительного нерва. Наши глазищи нуждаются в темноте, чтобы оправиться от света. Делать за скольких только эти искры начнут исчезать, тиховодно уберите ладони и постепенно откройте глаза. В таковой момент они могут быть более чувствительными, благодаря тому не смотрите сразу на что-либо свыше меры яркое, позвольте вашему зрительному нерву оглядеться к свету.
7. Пристальный взгляд на кончик носа
Сие упражнение часто используется в сочетании с медитацией и пранаямой (дыхательной опытным путем) и называется Nasikagra Drishti, что дословно переводится наподобие «созерцание кончика носа». Сядьте в удобном положении с льстивый спиной. Расслабьте плечи и положите ладони сверху колени для лучшего выравнивания позвоночника и концентрации.
Пока что медленно переводите взгляд на кончик носа, приставки не- напрягая глаза. Расслабьте глаза, как не более чем почувствуете дискомфорт. Повторите пять или побольше раз, пока не почувствуете, что рамы отдохнули.
Читайте также:
- Мисс Украина Сашуля Кучеренко назвала лучшие осенние продукты
- Стоматологи объяснили, благодаря чего лечить зубы так дорого и как выгадать. Ant. потратить
- Названы продукты, которые чаще всего вызывают аллергию
- Обращение на зимнее время: как подготовить индивидуум
- Ученые назвали продукты, полезные для непритворно-сосудистой системы
