Последовательность исполнения асан в системе йогов подчинена строгой закономерности, являющейся результатом тысячелетнего опыта. В серии асан каждая поза занимает свое место и является соединительным звеном между двумя соседними позами, дополняя предшествующую асану (например, Сарвангасана по отношению к Випарите Карани, Шалябхасана по отношению к АрдхаШалябхасане) и подготавливая почву для исполнения следующей (Халясана по отношению к Пашчимоттанасане) либо выступая в роли уравновешивающей контрпозы (Бхуджангасана по отношению к Пашчимоттанасане). Из числа разнообразных комплексов асан, составленных на основе такой закономерности, следует выделить один — подходящий для вашего организма и приносящий оптимальную пользу.
В течение 15 лет автор проделывает серию асан, показавшую свою эффективность у большого числа исполнителей разного возраста как в Болгарии, так и в других странах. Эта серия была принята в качестве практической программы по Хатха йоге секцией йогов при Софийском городском совете БСФС.
В практическую ежедневную программу входят следующие 14 асан (вместе с некоторыми вариантами):
1. Перевернутая поза (Випарита Карани).
2. Поза для всех частей тела (Сарвангасана).
3. Поза рыбы (Матсьясана).
4. Поза плуга (Халясана).
5. Поза в положении лежа головой к Западу (Пашчимоттанасана).
6. Поза змеи (Бхуджангасана).
7. Поза полусаранчи (АрдхаШалябхасана).
8. Поза саранчи (Шалябхасана).
9. Поза лука (Дханурасана).
10. Варианты комплекса «Здравствуй, солнце!» (Сурья Намаскар).
11. Твердая поза лежа (Супта Ваджрасана).
12. Полупоза йога Матсьендры (Ардха Матсьендрасана)
13. Поза треугольника (Триконасана).
14. Мертвая поза (Шавасана)1.
Первые две асаны из данной серии представляют собой позы перевернутого тела и включены в комплекс в связи с их положительным воздействием на систему кровообращения. Они не требуют особого мышечного усилия и доступны всем начинающим.
