«Укрепление плеч». Исполнение. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони) и согните локти под прямым углом. Быстро выпрямляйте руки вперед до уровня плеч. Возвращайтесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите упражнение 5—25 раз. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
«Укрепление локтей». Исполнение. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите кулаки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Исполняйте упражнение 5—25 раз. Повторите эти же движения с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам. Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук и создает основу для лучшего освоения асан, делая ваши руки более гибкими и крепкими.
«Укрепление рук». Исполнение. Упражнение состоит из двух движений:
а. Стоя прямо, поднимите правую руку в сторону и вверх ладонью наружу. Вернитесь в исходное положение. Рука не должна касаться головы или бедра. Повторите это движение левой рукой. Затем поднимите вверх обе руки ладонями наружу (они также не должны соприкасаться).
б. Стоя прямо, сожмите кулаки левой руки, убрав большой палец в ладонь. Сделайте вдох через нос, задержите Дыхание и проделайте несколько круговых движений левой рукой в направлении вперед — вверх — назад — вниз. Когда вы не сможете больше задерживать Дыхание, согните руку в локтях и с силой выдохните воздух. Повторите движение той же рукой в обратном направлении: назад — вверх — вперед — вниз. Проделайте то же правой рукой, а затем — обеими руками. Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевые суставы.
