Упражнения, предлагаемые йогами для «очистки» глаз, называются Тратака, что дословно означает «сосредоточение». «Йогашастра» под названием Тратаки описывает любые упражнения, исполнение которых требует пристального вглядывания в соответствующий объект. Чисто физически упражнения Тратаки представляют собой устремление взгляда к кончику носа, межбровному промежутку, в направлении солнца, луны и некоторых других предметов.
Фиксация взгляда на горящей свече. Сядьте в одну из уже изученных вами поз — Сукхасану, Сиддхасану или Падмасану. Упражнение можно также исполнять, фиксируя взгляд на зеленом или черном кружке величиной с монету достоинством в 25 копеек или в 50. Пламя зажженной свечи должно располагаться на уровне глаз на расстоянии от 50 см до 1 м. Вглядывайтесь широко открытыми глазами точно в центр пламени (кружка) до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Закройте глаза. После продолжительного вглядывания в яркий объект перед закрытыми глазами остается его светлый «след», который должен возбуждать зрительные центры в мозге. Попытайтесь «спроектировать» этот светлый «след» точно в межбровный промежуток — сначала он будет ярким, а потом постепенно побледнеет и исчезнет. Повторите упражнение. Проделывайте так ежедневно, пока не достигнете способности смотреть на пламя в течение Ю—15 мин, не мигая. Тогда вы обнаружите, что центр светлого «следа» окружен множеством других более слабых светлых пятен. Не отводите взгляда от центрального пятна. Когда же, наконец, вы не будете видеть ничего, кроме светлого пятна на месте свечи, то это будет означать, что вы овладели упражнением. Полное овладение упражнением наступит тогда, когда у вас появится ощущение, что вы «утопаете» в этом следе или как бы сливаетесь с ним.
Йогам это упражнение помогает также сосредоточиться. Тратака (наряду с другими упражнениями для глаз) повышает остроту зрения и помогает в лечении некоторых его аномалий. Глаза становятся блестящими, а взгляд — острым.
