31.12.2018
Любой массаж состоит из определенных этапов. Только соблюдая каждый из них можно добиться нужного эффекта.
Основные этапы массажа
Для начала нужно кожу разогреть. После такого разогрева начинают мягко растирать мышцы спины с помощью круговых движений двумя ладонями сразу, вначале с одной стороны, затем с другой. Направление то же – снизу вверх. Хорошо разогревает мышцы массажная процедура, при которой одну руку держат между лопатками, а другую – на бедрах. Обеими руками делают упор в спину и в течение нескольких минут применяют «качающие» движения. Эту же цель преследует мягкое поглаживание кожи в районе поясницы: руки кладут по обе стороны от позвоночника и перемещают вверх, затем вниз.
Читайте также: Основные требования к массажу спины в домашних условиях
Следующее движение: руки кладут на ягодицы и двумя ладонями и, используя поперечные надавливающие движения, двигаются по направлению плеча. После этого возвращаются вниз. Затем кладут ладони одну на другую в зоне крестца и с небольшим надавливанием «соскальзывают» руками вверх до шеи, после чего верхнюю руку убирают, а нижняя вновь спускается вниз, теперь выполняя «шагающие» движения средним и указательным пальцами. Следующее движение выполняют основанием ладоней, держа пальцы вверху – спину растирают, двигаясь снизу вверх.
Далее следует волнообразное движение – из кожи делают складку, которую перемещают вверх.
Завершает процедуру массаж плеч, при котором движения выполняются к центру спины и мышц в районе лопаток. При этом проделывают разминающие движения большим и указательным пальцами. Оканчивают массаж спины в домашних условиях расслабляющие движения, такие, как делают в самом начале. Чтобы массаж принес полное расслабление, после этой процедуры лучше немного полежать и отдохнуть.
