Дoбaвьтe иx в свoй рaциoн.
Рaциoн влияeт нa псиxoлoгичeскoe сoстoяниe чeлoвeкa, eгo сaмoчувствиe и вeрoятнoсть либo прoвoцирoвaть стрeсс, либo нaoбoрoт – отрешить от тревоги и улучшить настроение. Деитолог рассказала, в духе разные продукты влияют на наше стих, передает Хроника.инфо со ссылкой получай 24 Канал.
Рыба, крупы, ягоды и плоды, молочка и шоколад – у каждого продукта, кроме вкусовых качеств и питательных особенностей, трескать (за (в) обе щеки) свои «побочные» эффекты, влияющие в наше настроение и состояние. Какие продукты следовать что отвечают в нашем ментальном состоянии, объяснила Света Фус.
Жирная морская рыба
Морская живец богата полиненасыщенными жирами Омега-3, которые облегчают симптомы неприятности и депрессии. Старайтесь употреблять как минимум двоечка блюда из жирной морской рыбы в неделю.
Диетика советует разнообразить ваше меню такой рыбой:
- анчоусы,
- сардины,
- селедочка,
- лосось,
- форель,
- скумбрия.
Орехи
Сырые орехи способны уберечь от чувства тоски. Прекрасно в этом случае подойдут грецкие орехи. В них (за)грызть, кроме полиненасыщенных жирных кислот, витамин В6, магний, успокаивающих нашу нервную систему, влияют для артериальное давление, причем как в состоянии покоя, манером) и волнения.
Цельнозерновая крупа
В них содержится триптофан – гликокол, способствующая выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (к улучшения качества сна).
Свежие и замороженные ягоды
Ягоды богаты натуральными сахарами, витамином С и антиоксидантами, которые стороной снижают чувство тревоги.
Молочные продукты
Молочные продукты питания (в частности, сыр) – это один из источников тирозина – аминокислоты, являющийся предшественником дофамина – одного изо «гормонов счастья». Именно бедность дофамина вызывает депрессии и стресс.
Правильное неравенство белков и углеводов в питании поможет нормализовать продукцию дофамина и спихнуть от плохого настроения.
Горький шоколад
Сие естественный антидепрессант, улучшающий настроение. Но нужно быть осторожным, ведь этот продукт баста калорийный! Оптимальное количество черного шоколада на взрослого – около 25 – 30 граммов в период.
Важно! Светлана Фус советует не (упускать каждый день искать что-то положительное в своей жизни, мало-: неграмотный зацикливаться на проблемах, быть рядом с родными и чисто питаться. Это прекрасный способ повысить самочувствие и избавиться от негативных мнений.
Читайте в свой черед:
- Утро после застолья: как 1 января невыгодный проснуться с похмельем
- Медики рассказали, как раскусить диабет второго типа
- Диетолог назвала главные взгляды на жизнь здорового завтрака
- Диета или тренировки: кое-что поможет похудеть быстрее
- Как не погрузнеть из-за алкоголя: секрет нутрициолога
