Эффективность упражнения зависит от силы выдоха, в то время как частота выдохов играет второстепенную роль. Увеличивайте ее постепенно — вначале доводите до 60 выдохов в минуту, а в дальнейшем — до 120. Это считается максимальным уровнем, хотя упражнение можно исполнять с еще большей скоростью. Важное значение в Капалябхати имеет число выдохов в одной серии. И здесь, как и в других дыхательных упражнениях, не следует торопиться и пропускать соответствующие этапы овладения правильной техникой. Капалябхати — серьезное упражнение, к которому легкие должны привыкнуть. В течение первой недели выполняйте серию из 10 выдохов. После первой серии отдохните 30 с, свободно подышите.
Проделайте 3 серии по 10 выдохов. С каждой неделей прибавляйте по 10 выдохов, пока не достигнете последовательно 120 выдохов. Конечный результат, состоящий из трех серий по 120 выдохов, считается хорошим достижением. В Индии йоги делают по нескольку сотен выдохов в одну серию. Если мы сравним Капалябхати с обыкновенным дыханием, то увидим, что во втором случае мы совершаем около 20 дыхательных циклов в 1 мин, а в первом в 6 раз больше. Капалябхати достаточно трудна Для усвоения. Исполнитель, особенно вначале, должен быть очень внимательным, приступать к овладению упражнением постепенно, так как поспешность и излишние усилия могут привести к повреждению ткани легких. После каждой серии рекомендуется отдыхать, чтобы избежать нежелательного переутомления и перенапряжения.
