Йоги рекомендуют выполнять Ашвини Мудру или в позе Сукхасана (удобная поза), или стоя на корточках. Напрягайте анус, делайте выдох — сфинктер расслаблен; сделайте задержку при отсутствии воздуха в легких и сокращайте сфинктер. Упражняйтесь таким образом в течение 10 дыхательных циклов. После небольшого отдыха начинайте проделывать такую же серию снова, теперь наоборот — при задержке с наполненными легкими сокращайте сфинктер, а при задержке без воздуха в легких — «расширяйте» анальное отверстие.
Ашвини Мудра — идеальное упражнение для укрепления мышц таза. Упражняя мускулатуру этой области и подчиняя ее волевому контролю, мы предотвращаем опущение органов, расположенных в нижней части брюшной полости (в малом тазу). Последовательные сокращения анального сфинктера предотвращают развитие геморроя. Это упражнение особенно полезно при беременности и после родов. С помощью Ашвини Мудры и Муля Бандхи можно успешно предотвратить запоры.
Если при Ашвини Мудра сокращение анального сфинктера чередуется с его расслаблением, то при Муля Бандхе сокращение сфинктера совершается сильнее и более продолжительно, что является дополнительной трудностью для исполнителя. Важными элементами Муля Бандхи являются: поддержание длительной контракции анального сфинктера; сокращение мышцы, поднимающей анус; сокращение мышц тазового дна (Ашвини Мудра); сокращение нижней части брюшного пресса для «вытеснения» внутренних органов вверх; задержка дыхания при наполненных легких. Последний элемент не всегда обязателен, поскольку нередко состояние Муля Бандхи можно поддерживать достаточно долго, даже допуская несколько коротких вдохов и выдохов. Если, однако, выпадет один из первых четырех элементов, эффективность упражнения уменьшается, поскольку снижается волевой контроль над тазовой частью тела.
