Зaдaчa, с кoтoрoй нe спрaвляeтся пoлoвинa людeй.
Всe, ктo xoть рaз пытaлись пoxудeть, знaют, чтo пoтeрять лишниe килoгрaммы – этo пoлoвинa условия. Трудности начинаются, когда нужно удержать частный новый вес и не вернуться к прежнему состоянию, передает Очерк.инфо со ссылкой на 24 Дымоход.
По данным исследований, половина всех тех, кто такой похудел, уже через 5 лет полностью вернутся к своему прежнему весу. Грамотный диетолог Мелани Макгрис, не раз наблюдала такие случаи бери своей практике. К счастью, она знает (хоть) немного способов держать себя в желаемой форме, к которой вас так долго шли.
Взвешивайтесь еженедельно
В масштабном исследовании в США приняли покровительство более 10 тысяч человек, которые потеряли 13 и побольше килограммов и удерживали этот вес по крайней мере время. У большинства участников есть одна проститутка привычка – чаще взвешиваться. Мелани Макгрис считает, что же взвешивания хотя бы единожды в неделю побуждает человека дольше удерживать свой вес под контролем. Средь других общих черт эксперт назвала следующие:
- фриштык ежедневно
- пища с умеренным содержанием жира
- регулярная физическая стеничность каждый день
Договаривайтесь с собой
Планируете утрачивать стройными всю жизнь? Эксперт безвыгодный советует жестко себя ограничивать, вы таким (образом долго не протянете. Вместо сего лучше идти на компромиссы с самим на лицо:
Вы заключите с собой договоренность: у вас веков) половину тарелки занимают овощи, где бы ваш брат ни были, или что вы побалуете себя экой-то выпечкой на вечеринке, но пропустите закуски,
– приводит упражнения Мелани
Планируйте свое похудение
Большинство людей достигают желаемого веса после полгода. Диетолог советует преждевременно запланировать на это эра поход к диетологу или к другому специалисту, какой-никакой помогает вам похудеть. Так ваша милость будете чувствовать ответственность. О физической активности равно как нужно подумать заранее, составив себя план занятий с тренером:
Вы не можете не мудрствуя лукаво сидеть на диете несколько недель сиречь месяцев, а потом забыть об этом – думайте получи и распишись перспективу. Особенно это касается людей, которым поставили диагноз ожирение,
– говорит сюрвейер
Следите за полезными привычками
Понятно, почему всю жизнь быть в одном весе исключается. Вес человека может колебаться – и это типично. Однако если через некоторое время спустя время похудения вы заметили, что снова набирали небольшую толику килограммов, то пересмотрите свое питание и манер жизни и быстрее возвращайтесь к полезным привычкам, никак не дожидаясь. Вот почему:
Если человек насквозь несколько лет после похудения снова набрала нежелательные 20 килограммов, ему ранее будет гораздо сложнее их сбросить, нежели 3-4 килограмма, которые он набрал после несколько месяцев,
– отмечает Мелани Макгрис
