Фeврaль — сaмoe врeмя прoвeрить, всeгo ли xвaтaeт, и провести мeры в случae нeдoстaткa микрoэлeмeнтoв и витaминoв.
Врaчи нe устaют пoвтoрять: нe мeнee двуx трeтeй сутoчнoй нoрмы всex нeoбxoдимыx витaминoв, минeрaлoв и пoлeзныx веществ наш брат должны получать с пищей. Но если шаткий рацион наладить не удается, так и составлять, стоит восполнять дефицит с помощью добавок. Однако прежде чем идти в аптеку, проверьте, кое-что именно у вас в дефиците. Даем подсказку: поторапливайся всего, вам не хватает каких-так витаминов из этого списка, передает Очерк.инфо со ссылкой на Домашний Пенаты.
Калий
Недостаток калия в организме – истинный путь к нарушениям работы сердца, почек и инда мышц. Калия много в брокколи, помидорах, картофеле, цитрусовых, бананах и сухофруктах. И помните: разве что вы принимаете препараты для здоровья сердца либо — либо почек, вам ни в коем случае не суметь принимать добавки калия.
Жирные кислоты
Жирные кислоты буква-3 – это секретное оружие, которое помогает охранять молодость и здоровье наших сосудов, однако, увы, многим из нас их мало-: неграмотный хватает. Больше всего этих полезных кислот в орехах, растительном масле, рыбе жирных сортов, а опять же яйцах и морепродуктах.
Витамин С
Этот витамин, да, не способен полностью избавить нас ото простуд, но он укрепляет вашу иммунную систему, а тоже защищает сердце. Как ни странно, многие с нас не получают необходимые 75 мг витамина С в октиди. Если вы думаете, что это ваш встреча, ешьте сладкий перец, апельсины, киви, капуста, клубнику и брюссельскую капусту.
Витамин D
Ажно если вы живете в местности, идеже много солнца, у вас все эквивалентно может быть дефицит витамина D. Если но темная зима и сумеречная осень – ваша привычная сфера обитания, вам точно стоит проверить степень «солнечного» витамина. Дефицит можно восполнить, разве есть куриные яйца, лосось или альбакор и сыр.
Железо
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, у вам очень высок риск дефицита железа, которое ну что ж для нормального роста и развития, а равно как для крови. Железа много в говядине, хлебе, крупах, а вот и все бобовых – фасоли, нуте, чечевице.
Кальций
Свой организм запасает кальций только в первые чета десятилетия нашей жизни, дальше мы должны неусыпно восполнять запас. У женщин младше 50 планирование ежедневная доза кальция – 1000 мг, со временем 50 лет потребность еще выше.
Пробиотики
Пробиотики необходимы про нормальной работы нашего кишечника – и, к сожалению, подавляющее квалифицированная из нас не получают их в достаточном количестве. К счастью, пробиотики содержатся маловыгодный только в йогурте, но и в ферментированных продуктах, примерно (сказать), кислой капусте, мисо или кефире.
Холин
Холин необходим про здоровья печени, а также для доставки жирных кислот в клетки нашего тела. небольшое обследование 2015 года подтвердило: 89% взрослых приставки не- получает необходимых 550 мг холина в гемера. Главные источники холина — говядина, лосось, цыпка и куриные яйца.
Витамин Е
15 мг витамина Е в день помогают поддержать нашу иммунную систему, а и справиться с хроническими заболеваниями. Этого витамина (вагон в орехах и семечках, а также в кукурузном, подсолнечном и соевом масле.
Клетчатка
Слабое (больное) место клетчатки резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов ковчег, также без клетчатки невозможна нормальная творение кишечника. Рекомендованная ежедневная доза пищевых волокон пользу кого взрослых – 25 грамм в день.
Читайте как и:
- Как на организм повлияет ежедневное оборот чеснока
- Назван витамин, дефицит которого отдельно опасен при коронавирусе
- Названо популярное микстура для снижения температуры, которое нельзя даваться детям
- Ученые назвали неожиданные признаки высокого интеллекта
- Сыры лещадь запретом: беременных предупредили об опасном продукте
