Людям сo слaбым сeрдцeм нужнo oбрaтить внимaниe нa изoмeтричeскиe (стaтичeскиe) упрaжнeния, кoтoрыe нe предполагают резких и интенсивных движений. Об этом изданию The Conversation рассказали научные сотрудники кафедры спорта и физических упражнений Университета Англии Раскин.
Ученые объяснили, чисто динамические упражнения (бег, силовые тренировки, аэробика) могут вестись небезопасны для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями. (представка по-): п они предполагают слишком сильное увеличение частоты сердечных сокращений и рост кровяного давления. Тем не менее, под корень отказываться от тренировок необязательно. Нарастить мышцы, подкрасить чувство баланса и увеличить выносливость можно и вне лишних движений.
По словам специалистов с Университета Англии Раскин, для этой цели отличный подойдут статические упражнения. Обычно для наращивания силы мышцам надо изменять свою длину на протяжении лишь движения. Приседания и сгибания рук на шатун — хорошие примеры упражнений, которые заставляют мускулы стягиваться.
Изометрические тренировки подразумевают сокращение мышц, которое создает силу безо необходимости двигать суставами. Этого можно допроситься, выполняя разные виды планки, статичные приседания с опорой бери стену, выпады, различные стойки на руках и подъемы ног с удержанием.
Такие примеры воздействуют на специализированные нейроны в головном и спинном мозге. Нежели выше этот уровень нервной активации, тем с хвостиком задействуется мышечных волокон. Увеличение мышечных волокон выступает условием про наращивания силы.
Ученые объяснили, что, в отдельных случаях мышца сокращается, она увеличивается в размерах. Сие приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, снабжающих эту мышцу. С течением времени, когда сокращение ослабевает, кровь резко возвращается в изначальное канал, принося с собой больше кислорода и оксида азота. Сие, в свою очередь, снижает кровяное давление и предотвращает затвердевание артерий.
