Oни пoмoгут прoдлить мoлoдoсть.
Xoтитe существовать дoлгo и сoxрaнить здoрoвьe дo прeклoннoгo вoзрaстa? Прoслeдитe зa тeм, чтoбы в вaшeм eжeднeвнoм рaциoнe oбязaтeльнo былo дoстaтoчнo прoдуктoв, сoдeржaщиx жирныe кислоты Буква-3., передает Хроника.инфо со ссылкой получай Домашний Очаг.
Результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine, подтверждают: диеты с высоким содержанием буква-3 продлевают жизнь, так как снижают возможность развития заболеваний сердца и сосудов. Авторы исследования в толк 16 лет наблюдали за состоянием здоровья с 3 тысяч добровольцев и обнаружили, что у тех участников, которые точный ели продукты, содержащие Омега-3, возможность смерти от заболеваний сердца был внизу на 35%. Вторая приятная новость: провиант с высоким содержанием ненасыщенных жиров достаточно уписывать всего дважды в неделю – этого вполне нехрена для серьезного улучшения здоровья.
Мы составили прай продуктов, в которых много полезных жиров: ешьте их добро бы бы несколько раз в неделю и живите целый век!
Льняное масло и семена
Льняное молока можно добавлять в салаты, выпечку и простокваша: в одной столовой ложке содержится 2300 мг туманность-3. А вот масло – отличная заправка угоду кому) салатов, в столовой ложке содержится почти что 5 суточных норм! Но помните: льняное олифа подходит только для холодного употребления, на жарки оно не можно.
Дикий рис
Несмотря на номинация, это не злак, а семена диких трав, которые растут в Северной Америке. Без омега-3, дикий рис богат белком, клетчаткой (двукратно больше, чем в буром рисе), а как и витамины группы В, марганец, цинк, калий, фосфор и магний. Вдобавок того, 100 граммов риса содержит токмо 100 калорий – отличный выбор!
Яйца
К счастью, кардиологи реабилитировали яйца: они более всего не считаются хранилищем страшного холестерина. Поперек. Ant. прямо, теперь диетологи в один голос рекомендуют переместить яйца в ежедневный рацион всем, кого беспокоит здоровьечко сосудов и сердца: в яйцах (нет белка, который помогает нам дольше предохранять чувство сытости и, следовательно, меньше набирать значимость. А еще яйца богаты витамином D и туманность-3 – так что ешьте вашу утреннюю яичницу с удовольствием!
Соевые овощ
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, так без сои вам никак маловыгодный обойтись – и это здорово. Все-таки всего одна порция сои содержит 280 мг растительных жирных кислот буква-3. А еще – белок и клетчатку, таково что ешьте сою почаще.
Грецкие орехи
Малость орехов – это две суточные дозы жирных кислот туманность-3. Их можно добавлять в салаты и выпечку, а равно как просто есть с чаем – получается целебный перекус.
Молочные продукты
Молочные продукты с высоким содержанием жира ничего не попишешь есть как можно чаще: они богаты кальцием, витамином D и полезными жирными кислотами туманность-3. Так что если вы безлюдный (=малолюдный) можете есть рыбу и морепродукты (например, изо-за аллергии), простой выпивайте стакан-альтернативный молока каждый день – и будете здоровы.
Читайте и:
- Пять уловок, которые помогут справиться с вредными привычками
- Пятерка способов пить меньше сладких напитков
- Зубник рассказала, как понять, что пора модифицировать зубную щётку
- Как вовремя обнаружить преддиабет: советы врача
- Ученые советуют поденно есть шоколад: названа оптимальная «величина»
